Фитнес и бодибилдинг → Ягодицы

становая однозначно для низа спины и задней поверхности бедра, верх спины там вообще не задействован
свернуть ветку

ну жопа это приседы, тяга на бицепс бедра и выпады/ИМХО
свернуть ветку

хотя вру: при становой достаточно серьезная нагрузка на трапеции и мне кажется на ромбовидные тоже, поскольку лопатки и плечи нужно удерживать в фиксированном положении, короче становая вещь важная, хотя я уже две недели не делал, что не есть хорошо
свернуть ветку

"Для задней поверхности бедра" ты погляди грамотей!!!! тут у всех 3 класса так шо так и говори : для ЖОПЫ!! ))))))))))))))))))))))))))))))))))))
свернуть ветку

не только для жопы, но и для всего бедра) той его части, что сзади
свернуть ветку

Да я описался. Становая тяга для низа спины.
И НЕ ДЛЯ КАКОЙ ЖОПЫ, Становая тяга только для низа в основном идет. Ей не качаешь практически другие части мышц. А выпады да упражнение не из кайфовых ..( Но зато очень эффективное . Если усердно и правильно делать.
Игорь Серебряков такой вопрос а ты когда делаешь жим лежа на грудь ты биццуху тоже качаешЬ?
Я думаю НЕт.
Так и при становой тяги не качается никакой триципс не бицепс. Это упражнение из троеборья специализировано только на НИЗ СПИНЫ. Ну и еще кстати становая тяга помогает мужчинам с проблемам ниже пояса. Я точно не знаю , но чтобы хозяйство больше было говорят делать именно становую тягу. :D

И смысла переубеждать меня или читателя в моих словах нету. Ибо тренируюсь у одного из самых лучших тренеров СПб. Мс. Так что это не то что я там придумал или почитал форум каких то качков .
свернуть ветку

если что я про становую на согнутых ногах) и ноги целиком у тебя напрягаются когда становую делаешь ведь надо и равновесие держать итд а так вес акцент беспорно на спину!
свернуть ветку

#32 я про бицепс и трицепс не говорил. Я говорю, что во время становой, трапеция напрягается, поскольку плечи нужно держать прямо, если трапецию расслабить, плечи уйдут вниз и спина округлиться.
свернуть ветку

то есть проблемы ниже пояса? от становой соять что ль будет?
свернуть ветку

нет помогает тем у кого хозяйство мало)
Игорь я образно сказал. Если оно напрягает , то оно ведь не качается.
свернуть ветку

мне кажется это не много бредово
свернуть ветку

да просто хват другой!хD
свернуть ветку

Это тренер так говорил ) Ну это так чисто за делом пользы делается.
Хват менять конечно не надо. Делается как всегда разнохватом.
свернуть ветку

больше он полюбому не станет а если с потенц проблемы то изза того что ягодицы и ноги работают кровоснабжение улучшается) но думаю для этого дела лучше присед всетаки)
Кстати твой тренер на каком количестве повторений настаивает, Александр?
свернуть ветку

Если выпады то 10 повторов на 3 захода. А другие упражнения по разному.
свернуть ветку

опытные товарищи подскажите)
выпады как эффективней делать:

-по переменно двумя ногами

- или выполняем шаг вперед и "выпадаем" ) на одну ногу без возвращения в исходное ( ноги вместе). Потом меняем.

и есть ли вообще разница?))
свернуть ветку

на одну ногу получается более интенсивно. а вообще все опр путем собственных наблюдений.
свернуть ветку

Вообще без разницы. Я делаю на каждую ногу.(сначала делаю выпод потом в исходно положение) Можно и попеременно, Главное делать выпады надо на немного поднятую поверхность. Типо помоста. Т.е. опорная нога ниже а другая немного на сантиметров 10 выше. (высота помоста) Спину ровна надо держать. Коленом дотрагиваться до пола. И чтобы ступня полностью была на помосте. Результат гарантирован. Попка будет болеть аж мама не горюй.
свернуть ветку

а подъемы на платформу высотой сантиметров 40 с отягощением тот же результат дают?
свернуть ветку

Ну я про это и имею ввиду. Отягощение ввиде гантелей?
свернуть ветку

да) можно конечно штангу на шею водрузить, но рискованно по-моему.
свернуть ветку

Ахах..ты это серьезно со штангой?
Да нет вообще всегда надо делать с отягощением результат лучше. И потом после сна попа больше болит )
свернуть ветку

Надо опробовать с платформой!:)) С платформой наверное нагрузка больше на попу, а без много на переднюю поверхность бедра перепадает?
свернуть ветку

Нет наверное. Хотя не знаю. Навряд ли. Это специально только для попы. Для бедер должно что то быть другое
свернуть ветку

В идеале выпады с грифом на шее. можно и пару длинов навесить. Нагрузка больше чем с гантелями - приходится держать спину ровно и руки не болтаются.
свернуть ветку