Гейнер креатин!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Гейнер креатинВ общем приобрел креатинчик и гейнер.
Креатин у меня идет без загрузочной недели, а по 1 ложке в день, и 2 в тренировочный (3 раза в неделю). Креатин принимаю исключительно с соками, а гейнер - с молоком.

Так вот хотелось бы узнать, кто пробывал - как лучше всего сочитать их? Именно в какой последовательности? Что раньше, а что позже, либо вместе ?
(логично вместе, ибо с углеводы с креатином, но 250 грам сока и столько же молока сразу...)
И как лучше всего совмещать это с приемами пищи?

Гейнерок http://www.fitness-sport-shop.de/bbn-harcore-mass.html

Заранее благодарен.
40 комментариев
avatar
с молоком креатин не надо , не усваивается.
я обычно после трени сначала креатина а потом через время прот или гейнер но думаю и наоборот разницы никакой не будет)
avatar
Ну после трени, я думаю лучше будет наоборот... Содержание белка в гейнере норм) Так что сразу после тренировки - самое оно.

Высказываем свои мнения по этому поводу, не стесняемся... =)
avatar
сразу после тренировки пил креатин,приходил домой,кушал,и через 30-45мин после еды пил гейнер
avatar
В тренировочный день как я понел ты 2 ложки пьешь (10гр), тогда либо перед тренировкой за 20 мин. либо утром 5гр, и перед тренировкой 5гр., после тренировки сразу гейнер, через 30-60мин. прием пищи. Не в тренировочный день пей креатин утром, и если гейнер пьешь то тоже лучше в 1 половине дня.
avatar
Александр Галаган, откуда у вас такие сведения, что креатин с молоком не усваивается ? он усваевается только не на столько эффективно как с простыми углеводами (виноградный сок)
avatar
ну да, прошу прощения немного не дописал конечно усваивается но хуже)
avatar
Спасибо за ответы, ну по поводу креатина - я так и делаю, за пол часа до, и после тренировки сразу. Именно интересует сочетание с едой и гейнером, оптимальная последовательность для наиболее лучшей усвояемости.
avatar
я вроде написал последовательность... Утром как только проснулся, пока будешь зубы чистить и готовить завтрак он усвоится... после тренировки нету особой потребности в креатине, потребность есть в углеводах, пей после тренировки сразу гейнер, больше эффекта будет
avatar
я пробовал разные фирмы креатина и пытался взять max отдачу от него,у меня получалось,что я пил креатин 2-3р в день: 1р после 40мин как поел,2 сразу после тренировки,3р на ночь. А гейнер,помимо того,как после еды(после тренировки) еще и на ночь.
результат: хватало 1,5 дня восстановиться + 2-2,5кг массы с 1кг гейнера.
avatar
я считаю,что нет смысла пить креатин до тренировки в течение дня более 2-х порций, ибо у тебя организм восстанавливается во время отдыха,а не подвижной, любой работы.
после тренировки нужно поесть в течение 1 часа,иначе твоя тренировка прошла зря. Если ты выпил гейнер сразу после тренировки,по-моему ты не сможешь нормально поесть потом ))
avatar
кокрас и есть смысл до тренировки
avatar
наверное,каждому по-разному)
на мне эффект сказался,только после того,как я написал...
avatar
Тут конечно и от организма тоже зависит... И таки после тренировки, я думаю лучше будет сразу же выпить гейнерка, у меня белков в нем вполне достаточно, и если растворить в молоке, и выпить, то усваиваться начнет сразу, а чтоб расщепить и усвоить ту же куриную грудку, организму потребуется больше времени...
avatar
Что-то мало креатинщиков в группе. =)

Можете еще рассказывать - каким производителям креатина отдаете предпочтение.
avatar
а ты какой креатин пьешь? моногидрат ?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.