Вопрос к великим гуру качалки!

Что в Польше на самом деле так плохо?
А почему бы не брать с собой в баночке?И экономия и никаких гастритов.

Физически на спорпите жить можно,только надо еще углеводных препаратов (гейнеров,например,добавить),препаратов с содержанием жиров,витаминных комплексов.
Но такая диета - это удар по печени и кошельку...

НУ не сказать что в польше так хорошо,в бщаге все таки,готовить себе не когда,да и кухня далеко,вот и хожу только в кафе раз в день!
А что с моей печенью станет,1 раз в день +бутеры+ спорт пит. этого мала для набора мыш массы?

На массу надо раз 5-6 есть,и рацион должен быть по-разообразней,здесь кучу тем про массу,читаем...

А,вообще,надо калории сначала считать,сколько тратим и сколько потребляем,при наборе массы должен быть избыток...

спортпит не заменит полноценное питание. это как добавка к рациону.

В идеале потребление белка дневного рациона из обычной еды должно быть 50% и 50% из спорт пита. Необходимо получать минимум 2 грамма белка 4 грамма углеводов на кг веса тела в сутки. вот и считай. по хорошему нужно питаться каждые 2 часа и не бутербродами, потому что это быстрые углеводы + жир, белка минимум. На хороший результат при неправильном питании не расчитывай. Спорт питание это потому и называется добавкой, потому что дополняет еду, а не заменяет ее.

Стоит ли принимать спорт пит в дни без тренировок?

хуже не будет, принимай

Естественно стоит! Ведь суперкомпенсация происходит не в дни тренировок, а дни отдыха! Я пью 3 раза (протеин) в нетренировочный день и 4 раза в тренировочный.

Дмитрий DC Скрябин

Если денег много то пей. А вообще не обязательно, если 5 раз в день ешь, то тебе белков и аминокислот из обычной еды за глаза хватит. Главное сразу после тренировки выпить гейнер или протеин или BCAA, что б закрыть белковое окно и свести катоболизм к минимуму.

Гейнер или протеин в зависимости от поставленных целей и конституции тела, не или ВСАА, а ВСАА + протеин, я еще пью глютамин и аргинин после тренировки. Из обычной еды крайне сложно получить нужное количество белка, так как например в 100 гр. кур. грудки 20 гр. белка, из которых усваивается только 60%, а протеин усваивается лучше + за один прием пищи не усваивается больше 30 гр. белка, так можно хоть курицу целиком за присест съесть, только смысла в этом нет.

Не согласен. Вообще то в качественных гейнерах и протеинах помимо комплекса аминокислот присутствуют BCAA. Например у меня гейнер Muscle Juice в 1 порции 13г BCAA+ 8 видов белка и белок в основном изолят и как я писал выше присутствуют все 18 аминокислот в том числе и аргинин и глютамин в достаточном количестве. Не вижу смысла принимать эти аминокислоты и BCAA отдельно. 13г BCAA после тренировки более чем достаточно для сведения катаболизма к минимуму, ну если ты занимаешься 2 раза в день и 6 раз в неделю как Арни то другой разговор, но что то я в этом сильно сомневаюсь...

Роман Bukhtenko
"Я пью 3 раза (протеин) в нетренировочный день и 4 раза в тренировочный."

А если будешь жрать 5 раз в день и еще протеин 4 раза в день пить, у тебя печень ахуеет от такого переизбытка белка, и прыщи по всему телу могут пойти, а это не есть хорошо. Если этого всего нет значит мало жрешь или нарушение обмена веществ.

Не видишь смысла пить отдельно BCAA? А ты попробуй и увидишь смысл! В предтренировочных комплексах и прочих добавках недостаточное количество ВСАА, я пью перед тренировкой 5 грамм в порошке и после 5 грамм, ты хочешь сказать, что в твоем гейнере на порцию есть 5 грамм БЦАшек?!) Нет там и быть не может достаточного кол-ва! Я пил отдельный комплекс аминок ,которые в свою очередь содержат и глютамин и аргинин и лейцин и т.д.Да и белок ,который я пью тоже содержит, но этого мало, поэтому у меня это все представлено отдельно.
Про печень мне не рассказывай ,она у меня очень чувствительная ,поскольку не совсем здорова ,а подсадил я ее быстрым похудением в свое время. Так что она у меня всегда в качестве индикатора работает! Я потребляю в день около 180 гр (усваяемого белка) из которого 4 коктейлся (90 гр белка) 50/50 %, я понимаю что и для чего я делаю, а не просто слушаю умников из интернета. Атлеты вроде вышеупомянутого Арни потребляют 4 грамма белка на кг массы ,что получилось бы в моем случае 360 грамм, вот тогда бы печени пришлось неладно! Доказано, что 200 гр в день никакого вреда здоровью не наносят (нельзя забывать о хорошей гидрации ,иначе если не пить воду ,то и от 100гр печень с почками откажут) Никаких прыщей ,с обменом веществ все гуд, так что почитай сначала компетентную литературу ,а после давай советы.

Глютамин с аргинином в достаточном количестве? глютамина нужно в день 8 - 10 грамм ,аргинина по хорошему тоже около 10, у тебя так выходит?)

К ознакомлению http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%...

Прочитал состав твоего гейнера.. порция 250 грамм. для сравнения, порция моего протеина 30 грамм, я гейнер не пью (не за чем) Поэтому я и был удивлен наличи 13 грамм BCAA.. Значит .если дело касается протеина, то нужно принимать БЦА отдельно, а в твоем случае не надо. Также в нем не глютамин, предшественники глютамина (глютаминовая кислота), аргинина мало.

Аргинина может и мало, дак + его получение из обычной еды.

"Я потребляю в день около 180 гр" конечно не знаю сколько ты весишь, но для набора массы достаточно 1,5г белка на 1кг веса, это все знают. Выше приведенный сайт конечно популярен, но хавать 300г белка в день это бред, если только ты не на курсе.

"Избыточное потребление белка увеличивает уровень энзимов его расщепляющих, что тормозит прогресс. Кроме того, избыток белка способен замедлить восстановление и способствовать распаду мышечных волокон после упражнений."

А то что Арни 4г жрал, это совсем другая история)

Да вообще что тут спорить, парню в любом случае столько не надо)

вешу я 90 кг, хочу 95. Для роста должен быть избыток (в разумных пределах), а не достаток. Практически во всех компетентных изданиях (не анонсы в магазинах) говорится о минимальных 2х граммах на кг для набора массы, я потребляю в день около 200 гр, и все прекрасно, идет прирост. О каких 300гр ты говоришь? Все знают, это кто? Тебе ссылок накидать на источники?

можно ли после тренировки бутылочку пива выпить??? не повредит??

Бутылочка пива повредит в любом случае ))
А не слишком ли подозрительно инзкая цена за протеин "МегаМакс"? 400 рубликов за 800 г. Если все норм то хоть каждый день принимать нужно?

спасибо оч жаль))

Я бы отказался от протеина за 400р, на мой взгляд, лучше доверять проверенным производителям и покупать в проверенных магазинах. Как говориться, скупой платит дважды. Я купил себе Matrix от Syntrax 2,3 кг + баночка 454 гр в подарок (распространенная акция), того почти 2,8 кг протеина за 2500 руб. считаю ,что это выгодная цена за хороший белок.