Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдинг40 фунтов в жиме лежа за три недели! Каллум Махони

Фитнес и бодибилдинг: 40 фунтов в жиме лежа за три недели  Каллум МахониОна основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов.
Спецификация: Работайте на мышцы груди каждые 5 дней. Конечно, придется повременить с работой на другие части тела, но я думаю увеличение вашего результата на 40 фунтов стоит такой жертвы.
Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней.

Программа:Сначала разогрейтесь.
Допустим, обычно вы работаете со 100 кг в 5 сетах.
Первый разогревающий подход: 10 повторений с 40 кг. Это разогреет ваши мышцы и усилит к ним приток ток крови.
Второй разогревающий подход: 6 повторений с 60 кг.
Третий разогревающий подход: 3 повторения с 75-80 кг.
Четвертый и последний разогревающий подход: 1 повторение с 90 кг.

После того как вы разогрелись, установите на штанге вес, с которым вы сможете выполнить 4-6 повторений, ни больше не меньше. Упражнение выполняется до отказа. При этом никаких НЕГАТИВОВ.
Начнем. Выполните один подход. После него восстановитесь. Полностью восстановитесь. Отдохните как минимум 2-3 минуты. Выполните еще 2 таких подхода. Отдохните около 5 минут. Теперь переходите к упражнениям на наклонной скамье.
Разогреваться нет необходимости. Возьмите штангу с весом, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Выполните один подход. Только один. Отдохните 5 минут.
Теперь приступайте к отжиманиям на брусьях. Снова используйте вес, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Также выполните только один подход. На этом все. Тренировка закончена.
Итак, вот как должна выглядеть ваша тренировка в целом:
4 разогревающих подхода.
3 подхода из 4-6 повторений на плоской скамье.
1 подход из 4-6 повторений на наклонной скамье.
1 подход отжиманий на брусьях из 4-6 повторений
Каждые 5 дней.Ключ к успеху: добавляйте по 10 фунтов в каждом упражнении на каждой тренировке. Эту программу можно использовать время от времени.

кто-нибудь пользовался ей? был эффект?

маленькая предистория. этим летом по своей дуроной натуре поспорил с другом, что за 2 месяца я перейду в жиме лежа с 90 на 110) просто был очень уверен в своих силах, жим рос не по дням а по часам) занимался полгода к тому моменту, пришел 1 раз в зал 40кг на 7 раз делал...пол года "пинал железо"...потом решил заняться, составил прогу,и за следующие пол году жим вырос до 90кг на 3. вот вообщем то тогда и поспорил, НО дело было летом...не занимался 3 месяца, то сюда то туда...с сентября думаю начну. но качалку не открывали...открыли с октября, а веса уменьшились ваще бешенно) 70кгна 3( щас вообщем за месяц восстановился снова жму 90...но вот заветных 110 хотелость бы получить.
и вот хочу попробовать эту прогу. Выводы конечно из этой комичной ситуации я сделал для себя)

Есть какие то мнения? Желательно по теме)

Комментарии (34)
rss свернуть / развернуть
Проблемы терминологии
Надо понять что такое *отказ*,здесь надо понимать не *до отказа*
а сколько сможешь
Я бы посоветовал программу посложнее
Пирамида от 40% до 100 подходов 6
Потом 3х8 75%
сделать разводку
Наклонная и брусья отдельный вопрос,по ситуации
свернуть ветку
отмечусь для удобства чтения ;)
свернуть ветку
а вот эта "посложнее" тоже каждые 5 дней?
меня вообщем то кроме "5дней" не чего не смущает
свернуть ветку
Это цикл такой,тут смушаться нечего,просто прогу расписать немного запарно
раз в неделю может мало,два много
когда я делал приоритет жима - жал 2 раза в неделю
остальные группы мышц 2 раза в месяц
раз в неделю - все ровно
Под какие то дни загоняться не правильно,надо по восстановлению смотреть
свернуть ветку
вот и я о том же. врятли успею восстановиться за ночь.
свернуть ветку
И ты туда же.Каждые 5 это 4 дня отдыха между жимами а не 5 дней подряд.Где в статье написано что жать каждый день?Перевод плохой,
надо было жимовику дать под редакцию.Работайте только на грудные - это сплит,значит только грудь,без бицепса,трицепса и т.д.
свернуть ветку
110 оптимистично за 2 месяца
Я бы озадачился для начала 100 кг уверенно работать 4х8,3х10
В любом случае силовой цикл делай
5х5,накидываешь,2х2,3х3,4х4, и так по кругу
или пирамиду сначала
а потом уже проходку и 3х8
свернуть ветку
" Работайте на мышцы груди каждые 5 дней"

хм, а еще я проглядел... тут же...40фунтов за 3 недели, а прибавлять по 10 каждую треню...тогда по сути все ясно)
вот я и говорю смущало что заниматься "каждый день" а оказывается вон оно чо)
свернуть ветку
да мне кажется если бы не эти 3 месяца перерыва, то добился бы.
ну я щас и занимаюсь по 5х5 пн жим, ср становая,пт присед.
свернуть ветку
5х5 это вариант хороший если редко применять
База - основа для прогресса на других упражнениях,а не самоцель
Одну базу делать плохая мысль,даже иногда
свернуть ветку
не не

Жим лежа
Жим гантелей по 45
Подъем на бицепс

Тяга станоая
Подтягивания
Жим из за головы.(трицепс)

Присед
Жим ногами
Жим за голову штанги.

вот изначальный вид. только на пт добавил пуловер после приседа(точнее после каждого подхода) и брусья в конце.

и на пн разводка и брусья.
свернуть ветку

Где то видел.С жимами за голову и из за головы разберись
Предлагаю жать узким хватом,потом французский
а на плечи жим с груди и гантелей
Растяжку делать
свернуть ветку
а тут много новичков которые просят прогу им написать, вот я сую ее куда не попади)

жим с груди делаю. я просто выложил изначальный вид проги. а так под себя подогнал. шраги иногда вставляю, пресс есстественно, икры. перед тренькой разминки, бег или скакалка, 1 день уделяю, почти всю треньку, запястия и растяжки различные.
свернуть ветку
...40 фунтов - 16 кг....
свернуть ветку
Мне так нравятся программы с такими кричащими названиями - 40 фунтов за 3 недели, 50 кг в приседе за месяц, 10 см на руки за 5 недель...Похоже на лозунги из Маскл энд Фитнес.

Также вспоминается товарищ Джеломанов, который при весе в 50 кг перепробовал за месяц больше программ, чем я за всю жизнь. И говорит что у него застой и его не прет. Я считаю что при весе в категории допустим до 90 смело можно просто жать и жать до 120-140 кг.

ИМХО.
свернуть ветку
Работайте на мышцы груди каждые 5 дней.
Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней.

че за бред вообще
имхо
свернуть ветку
подпишусь на тему
свернуть ветку
Книга с иллюстрациями "Упражнения для растяжки каждой мышцы тела" http://depositfiles.com/files/4fqwrqb0u
свернуть ветку
Вот он, звезда интернета! Наслышан, наслышан
свернуть ветку
#20 Натан, ты про Влада или про ссылку? =)
свернуть ветку
Про Влада конечно же. Я думаю пока он не зазвездился надо у него взять автограф. Ну мало ли..
свернуть ветку
Книга с иллюстрациями "Упражнения для растяжки каждой мышцы тела" http://depositfiles.com/files/4fqwrqb0u
свернуть ветку
100x3 есть
след тренировку 110 пробую)
свернуть ветку
Пробуй на 5-6,потом 105 на 5-6
Потом 110
И это если не 107.5
Куда торопиться
Серийный жим от 100 до 130 период нелегкий,не торопись
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.