Программа для начинающей девушки

А чего она хочет добиться? Стать бодибилдершей, или просто ноги и попу подтянуть? )))

подпишусь

тоже послушаю)

ноги,попу,живот,спину,руки...хочу максимум результативнее :)

А как-же грудь? ))) Или она в планы не входит?
А вообще женщины любят: выпады, глубокие приседания, подъем на носки, скручивания на пресс.

грудь само собой))
я хочу мышци.рельефные :) сильное красивое упругое тело :)
одскажите кто-то с чего бы мне начать :)
рост 171,вес 53.

Я не проф, занимаюсь для себя, но не первый день и довольно результативно (по фоткам на странице не судите, они старые:))
Могу обрисовать свою программу
занимаюсь около 2 часов
1 часть - разминка, приседания со штангой, присядания "с шестом", не знаю, как обозвать последнее, тренерует внутреннюю пов - ть бедер, заключается в том, что опираемся руками на шест или станок и присядаем, разводя колени в стороны, растяжка (в растяжке делаю ударение на ноги)
2 часть - гантели, работа преимущественно на руки, грудь, плечи
3 часть - пресс
4 часть - отжимания, разминка, все заканчивается "растяжкой" на турнике
если заинтересовало, обращайтесь, расскажу подробнее
не забывайте правильно кушать, чтобы были результаты
ну и регулярность посещения зала
я хожу 3 раза в неделю

хочет пойти уже прогресс.. теперь советую ей дойти все же:)) собираются люди долго:)) а там уже пущай тренер советует.. толку аписать здесь советы человеку совсем далекому от этого не вижу..

Она должна знать, с чем столкнется

оо,спасибо Наталья.скажите,а сколько именно вы занимаетесь и чего добились?

Наталья то что вы написали я думаю ни капли ей не поможет и мало о чем скажет .. анписатm систему тренинга это одно а поставить технику во всем этом и показать и объяснить что есть что это уже другое.. уже не раз говорилось, что писать можно хоть сколько но тренировать удаленно человека нельзя, тем более не зная ничего о человеке...

да не такая я уже потеря,как вы думаете.ежедневные приседания,пресс качаю,гимнастика.длится это все примерно минут 40 и в домашних условиях.хочеться начать более серьезнее заняться собой =/

Ойй... я год фитнесом занималась, потом бегала, по этой программе занимаюсь почти 4 мсяца:) хихи)) не много, конечно, но за это время я свою абсолютно неспортивную оболочку продвинула не хило...
чего добилась... это, скорее, в раздел "Личные рекорды":)
У меня честно видно 4 кубика пресса и проглядываются 5 и 6:)
Появляется небольшой рельеф на руках, немного видно вены... не знаю от чего, но мне нравится:)
Попа становится красивенькой прям)) это приседания в бешеном количестве)) все ради нее любимой:)
Ноги фигурные, имеется ввиду, не просто тонкие и прямые, а спортивненькие:)
грудь прокачиваю - это отжимания и гантели, но тут процесс не шибко быстрый, изменения есть, но не какие - то "ОГОГО!"
Сажусь на шпагат. Раньше у меня вообще не было спорт подготовки, сама растянула мышцы.
Ну это слова, а знакомые просят "тренером" стать, глядя на результат:)
не судите строго)) делюсь опытом с лучшими намерениями:)

Сергей, я в свое время была бы благодарна тем, кто пытался мне помочь и делился опытом
вам это все - просто так
а ей мб поможет, направит в нужное русло хотя бы
я ж технику не описываю
просто обрисовываю в общем

[#13]Солiчка Тапочка,
так приди в зал .. тренер думаю там будет и технику сразу поставит..без техники велика вероятность травм..я пишу посты в таком русле не потому чтохочу запугать или не хочу подсказывать..просто не дистанционно это делается все..

[#15]Наталья Мельникова,
в общем.. приседания с шестом есть "плие" присед.. и далее два часа в зале это жестко.. я думаю вы худая :)) рельефная, но худая.. может и ошибаюсь.. далее три раза в неделю вы делаете одни и те же упражнения, которые написали? и разве мышцы успевают восстановитсья? я так понимаюв понедельник тренировка, а потом в среду? мышцы не болят еще в среду?