Подскажите пожалуйста.

Фитнес и бодибилдинг 18 октября 2012, 11:40

После тренировки спины и плеч не чувствую мышечной боли в них, а другие группы мышц отзываются отлично.
Качаю я так...
На плечи делаю 4 упражнения:
1ое Жим Гантелей сидя или Жим Штанги в Смите. 5х8-10
2ое Подъем Гантелей перед собой. 4х10-12
3ие Разводка. 4х10-12
4ое Разводка в наклоне. 4х10-15

Спина:
1ое Подтягивания широким хватом с весом. 5х6
2ое Тяга блока за голову. 4х8-10
3иеТяга блока к поясу. 4х8-10
4ое Шраги. 4х8-10
5ое Поясницу отдельно не качаю так как делаю Гимнастический ролик.

На базу с штангой переходить пока побаиваюсь, тем более знаю много людей которые делают только подтягивания и блоки, но спина у них не маленькая.

Вопрос состоит в том, что надо изменить в программе Чтобы на следующий день чувствовался результат от тренировки ??? Или Все так и должно быть? просто другие группы мышц, иногда болят по пол недели, а тут вообще ничего, хоть качай на следующий день...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

ЗАРАНЕЕ СПАСИБО !

20 комментариев

а мне интересна техника выполнения твоя.. многие часто вместо спины закачивают руки.. работают руками.. объясняешь как нужно -начинает работать спина (отзывается)

Как ты предлагаешь заставить работать именно спину, а не руки?
С техникой все в порядке без рывков, медленно и тд..

спиной работать а не руками тянуть..что больше устает во время сета? спина или бицепс?

Предплечье устает... спину вообще не когда не чувствовал...

лопатки сводить есть обязательное в каждом упражнении на спину.. спиной нужно работать..чувствовать нужно свои мышцы..

спина достаточно сильная мышца, и как тут писали ранее, она не может гореть как голень и бицепс

[#7]Олег Олегович,
никто не говорит про горение, говорят про элементарную отзывчивость на следующий день :)

у меня лично она наступает, но не так ярко выраженно как наверное хотелось бы... а во время выполнения упражнение какое ощущение должно быть?

[#9]Олег Олегович,
Олег я написал выше: в первую очередь должны отказать мышцы спины, а не мышцы рук..

значит делаю что-то не так... первые отказывают руки... просто отсыхают как будто

будем экспериментировать, а с плечами как быть?????

Показателем роста мышц является их рост, а не боль.

Ну тут другой случай,руки "отрезает" первыми. Пробуй менять хваты на блоках,в конечной фазе на раз задерживайся,темп возьми медленный,попробуй на 2 сек.позитив,1 сек.в конечной фазе и 2-3 на негатив,плавно без рывков,вес придется скинуть,возможно и на 50%.
Подтягивания начни наоборот узким обратным хватом,попробуй,меня широкий(классический)вообще не "цепляет".
И почему нет тяги штанги(гантели) к поясу?

[#12]Александр Телушкин,
а плечи меньше отдых между сетами.. прям по минимуму.. плечи не любят затяжного отдыха

по 30-60 сек отдыхаю.

Суперсетами,трисетами.Разными комповками,эксперементируй с упражнениями,с амплитудами. И ставь особо "упрямую" группу с понедельника,первым номером.

У меня сильно бицепс отстает от других мышц...не получаеться его накачать!
Как увеличить объем бицепса?!

Качать его пробывал?

Серега че за глупый вопрос?!
естественно пробывал но не получаеться, может кто нибудь дать расписание упражнений на неделю?

В силовом варианте попробуй
месяцок - на миофибрилы.
Работа не до отказа.
Становая 4*6-8\тяга шт. в
наклоне 4*8
подтягивания 3*8-10
брусья 4*6-8\жим узким
хватом 4*6-8
пресс
-------------
жим лежа 4*6-8
жим гантелей 3*8
подъем шт. на биц. 4*8
подъем на носки 4*6-8
-------------
приседания 4*6-8
румынская тяга 3*8
арм.жим 3*8-10
Отдых 2 дня между
тренировками. Дальше неделя
полного отдыха и объемная
прога .

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.