Фитнес и бодибилдинг → Вопрос по программе
Хочется услышать ваше мнение по программе, которую я недавно отрыл на форуме.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.
2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
Легкий день в этой программе значит, что рабочие веса надо уменьшать на 20 кг для лучшего востановления. Говорят быстро ростут веса и масса неплохо идет. Программа расчитана на 3 дня в неделю. К примеру тяжелый-легкий-тяжелый.
Что вы думаете?
PS. Я по началу занятий качался по похожей проге, хотя нагрузки было поменьше и за месяц я набрал 3 кило. А сейчас долблю распространненую прогу грудь-трицепс,спина-биц, ноги-плечи и результат почти нулевой. Рабочие веса стоят, массы чуть-чуть больше, сухой .
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.
2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.
Легкий день в этой программе значит, что рабочие веса надо уменьшать на 20 кг для лучшего востановления. Говорят быстро ростут веса и масса неплохо идет. Программа расчитана на 3 дня в неделю. К примеру тяжелый-легкий-тяжелый.
Что вы думаете?
PS. Я по началу занятий качался по похожей проге, хотя нагрузки было поменьше и за месяц я набрал 3 кило. А сейчас долблю распространненую прогу грудь-трицепс,спина-биц, ноги-плечи и результат почти нулевой. Рабочие веса стоят, массы чуть-чуть больше, сухой .
- 0
- Nikitka_Tokar
- 01 октября 2014, 23:50
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Нарушены все принципы построения тренировочных программ
Опоздал...
свернуть ветку
нехорошая прога.
свернуть ветку
Кто участвует?
свернуть ветку
Жора "PHOBOPHILE" Рыбаков
У меня почти такаяже программа сейчас, но результат меньше чем от проги которую придумал я. Опытные бб сказали, что на ней много нагрузки и я перешел на стандартную, как ты предложил. Я занимался 3 раза в неделю по программе грудь-спина-ноги, биц-триц-плечи.
Но вот наткнулся на эту, и комментарии, что она божественна и решил спросить совета у народа
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
...у парня как у новичка был рост,вот и весь фокус. Миллион причин почему ступор. И главная в голове!
свернуть ветку
Дельты -бицепс трицепс еще ничего
спина-ноги грудь -ерунда полнейшая
На грудь хорошо бы упражнения 3-4
На спину тоже ,и на ноги3
А всего оптимально 4 для начала
И дни лучше равноценные
Напиши ка упражнения и веса в сплите грудь спина ноги
свернуть ветку
День 1.
Жим лежа
Жим на наклонной гантелями
Разводка
Трицепс на блоке
Французкий жим
Пресс
День 2
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока к животу
Тяга гантели в наклоне
Штанга на бицепс
Молотки
Шраги
Пресс
День 3
Приседания
Разгибания ног
Упражнение на икры
Жим штанги за голову
Подьем гантелей перед собой
Пресс
свернуть ветку
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока к животу
Платформа
Разгибания
Икры
Веса точно сказать не могу, потому что мудрил там чето. В общем быстрый рост может был изза первого месяца занятий?
свернуть ветку
По мелочи
Трицепс на блоке после фр.жима
Спина - верх подтягивание,потом середина и низ или в обратном порядке
Как делаешь бицепс после спины?Наверно пока недорабатываешь спину
позже стошнит
Шраги все же ближе к началу
Жим штанги ИЗ ЗА головы
Пресс лучше как разминка
свернуть ветку
1День:
1.Становая 3х6
2.Тяга блока за голову 3х10
3.Штанга на биц. стоя 3х6
4.Гантели на биц. под углом 3х10
5.Пресс
2.День
1.Жим лежа 3х6
2.Брусья с отягощением 3х10
3.Фр.жим 3х6
4.Блок на трицепс 3х10
5.Пресс
3День
1.Присед 3х6
2.Разгибание ног 3х10
3.Жим сидя 3х6
4.Разводка стоя 3х10
5.Голень стоя 3х12
свернуть ветку
Cпасибо за советы, учту. Да бицепс нормально после спины идет. Какраз добивается. А лучше делать до? Многие говорят, что лучше делать сначала большие группы мышц, а потом уже на добивку руки.
В общем спасибо всем за ответы. Если бы не спросил, то сейчас долбил бы ту программу в первом посте.
свернуть ветку
но на свежую - после груди,дельт или с трицепсом
Иван - все ОК,сомнение в руках на 6 повторов
И в голени на 12?
так задумано?почему?
свернуть ветку
А голень на 12,мне кажется это норма для голени.Но точно не знаю...Подскажи если чет не так.
свернуть ветку
на силу отдельный цикл когда веса встанут надолго
Забивка после проходки пирамидой актуальна в жиме лежа например
свернуть ветку
Можешь на силу выложить примерный цикл?
свернуть ветку
свернуть ветку
руки + плечи - можно
свернуть ветку
свернуть ветку
задачи какие?
свернуть ветку