Оцените программу, плиз!

Фитнес и бодибилдинг 21 сентября 2013, 23:29

занимаюсь по такой программе:

1й день (грудь, спина)
1. Жим лежа
2. Разводка гантелей
3. жим гантелей на горизонтальной скамье
4. жим лежа на наклонной скамье
5. грудь машина
6. вертикальная тяга блока
7. горизонтальная тяга блока
8. тяга т-грифа
9. пресс

2й день (бицепс, трицепс, дельты)

1. жим на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
3. концентрированы подъем на бицепс
4. скамья Скотта
5. подъем штанги вверх
6. тяга штанги к подбородку
7. тяга блоков на дельту
8. блоки на трицепс
9. французкий жим
10. трицепс машина
11. пресс

хожу три раза в неделю. Возраст - 16 лет, вес - 65 кг
в кокой-то из дней вписываю еще пару упражнений на ноги.

оцените, нормальная ли это программа? что нужно добавить или убрать? заранее спасибо;)

12 комментариев

мышцы ног требуют большой нагрузки для накачки. какой-то день надо посвятить им обязательно и не пару упражнений. не следует совмещать в один день грудь и спину. это крупные мышцы, их надо в разные дни качать.

Ну это программой то назвать сложно,хаотичный набор упражнений!в таком возросте и на начальном уровне нужно тренировать на каждой тренировке, все тело!если ты конечно не на КУРСЕ,то не чаще 3 раз в неделю,а при 2 разовых занятиях и подавно надо все тело!
НЕ каких сплитов,только фулбоди!

говно программа.а что такое жим на бицепс?и грудь-машина?

А цель-масса?

грудь машина)))
напиши рост,стаж и что тебе вообще от тренировок нужно?

список упражнений без ног... заюзай навигатор группы, тем уже масса:)

Если и заниматься 2 дня то верх и низ. Таких прог куча в инете. Нужно только подобрать оптимальную.

ага,а если 3 дня,то верх,низ и середина ))

При трех разовых тренировках процесс строиться по другому не понимаю юмора. Фул боди думаю подойдет недели на 3 максимум.

2 Саня Кузьмин

рост 185 см, стаж год, от тренировок нужно пропорциональное тело)

писдатая прога! занимайся по ней 5 раз в неделю и будет тебе масса и мистер олимпия! УДАЧИ!

я написал в первом комменте как строить при трех и двух раз в неделю,а фулбоди на начальном этапе подойдет на неограниченный срок,главное грамматное циклирование!А вот когда обзовидетесь огромной мышечной массой ,и дать анаболический сдвиг мышцам будит легко,тогда можно переходить на все возможные ХИМИЧЕСКИЕ сплиты,типа:тяни-толкай,верх-низ,1-2 мышцы за треню,если посчитаете нужным тратить время на сжигание кислорода в зале.