Прыжок!
Доброго времени суток! Прочитала уже достаточно информации на эту тему, но хочу услышать и ваше мнение. Играю в волейбол. Удар сильный, а вот прыжка не хватает :(
Помогите с программой тренировок на увеличение прыжка в высоту!
На плечевой пояс тоже можно :) Заранее спасибо!
садишься на корточки и прыгаешь)
а что касается плечевого пояса, то в идеале - это подтягивание, жим стоя, швунг и жим лежа.....
когда в баскет играл отличное упражнение нашел)
садишься на корточки и прыгаешь)
В армии такая ху..я называется "Салдатская пружина"...особой прыгучести от нее мало ! Но упражнение хорошее.....
Вероника берегите колени при тренировках, заматывайте, фиксируйте ничего не будет лишним у Вас(девчонок) они еще слабее наших. Говорю как баскетболист увы в прошлом.
А что касается колен....такая уж физиология человека, что коленный сустав выдерживает нагрузку аж в 1,5 тонны ! Что уж что, но от приседа в 40-60 кг девушка ну никак не травмирует коленные суставы ! на край можно для безопасности мед. эл. бинты мотать !
Прыжки в высоту
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках
Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки
Прыжки в полном приседе.
Прыжки в полном приседе - это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.
Итак, описание упражнения:
— Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
— Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
— Подпрыгните на 10-15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
— После приземления оттолкнитесь опять.
— На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).
К нам год назад в гости в зал зашел один Мастер Спорта по биатлону...худенький, щупленький парень....начал делать присед ! повесил 120 кг ! Я уж представил как штанга его придавит и мы поможем ему встать....однако он встал ! Встал да на 5 раз с глубоким седом ! ! ! ! И что ? От этого его выносливость упала ? ? ? ? Че за бред вы тут вообще несете ! ! ! !
Поэтому правильно было замечано,что постоянный баланс надо ловить,сами уточняете,а потом говрите бред,надо разнообразить тренировки для охвата всех пульсовых зон,изменять количество повторений.
Поинтересуйтесь,например,как качают ноги боксеры?Как часто и с какими весами?Какими силовыми занимаются футболисты?Я думаю,что тренировки эти от лифтерских и билдесрких явно будут отличатся,потому что цели разные.
И еще выносливость бойца ММА трудно сравнивать с выносливостью футболиста,например...