Подскажите ,я ноги совмещаю с плечами, НА плечи делаю одно упражнение.. НА плечи чередую . Жим с груди, жим из-за голову, тяга к подбородку жимы также чередую штанга VS гантели.. Одно упражнения хватит ? или по несколько делать?
свернуть ветку
Делай в один день жим с груди и тягу к подбородку (ее можно заменять на разводку в стороны). Жим из за головы делать не советую, можно получить травму.
свернуть ветку
Спасибо большое... Разводку в сторону, чередовать с разными углами. И можно ли чередовать разводку и тягу, с подъемом гантелей перед собой?
свернуть ветку
Смотри) вот базовые упражнения на плечи, остальные можно делать но если стаж занятий не большой то не стОит. 1. жим с груди 2. тяга к груди или разводка стоя 3. разводка в наклоне. Так 1 и 2 делать обязательно, 3 по настроению
свернуть ветку
Задние пучки дельтовидных мышц, зачастую отстают... поэтому делать стоит, даже необходима разводка в наклоне. Тягу к подбородку делай после жима стоя\сидя, хват на ширине плечь.
свернуть ветку
Спасибо большое.)) Ясно все.. А подскажите еще, Как разнообразить дни , с приседаниями?? Делаю приседания + жим ногами. Чем можно заменить жим ногами?? Программы у меня общая базовая!!
свернуть ветку
Жим ногами можно заменить жимом ногами поочередно) А по правде, очень хорошо приседания дополнять разгибаниями, сгибаниями и становой на прямых ногах
свернуть ветку
Это и есть изолированные упражнения, в купе с базой, при правильном приминении дают очень хороший результат. Еще сам Арнольд, любил говорить о эффектином сочетании разгибаний с приседами.
свернуть ветку
Еще вопросик назрел. работаю по программе : понед. ноги среда грудь пятница спина вопрос: Можно ли делать с какой то день легкий жим лежа на грудь? Спасибо
свернуть ветку
Серега Батеха, а перетренированности не будет?? И как я знаю, нужно сколько подходов по 8 раз с небольшим весом? PS спорт. пит употребляю.
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста какие упражнения на "крылья" ,точнее на вверх спины, и на ее ширину. Сейчас делаю на спину: становую тягу + тяга к поясу штанги (или) тяга в блоке к груди как еще можно разнообразить??
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
НА плечи делаю одно упражнение..
НА плечи чередую .
Жим с груди, жим из-за голову, тяга к подбородку
жимы также чередую штанга VS гантели..
Одно упражнения хватит ? или по несколько делать?
свернуть ветку
свернуть ветку
Разводку в сторону, чередовать с разными углами.
И можно ли чередовать разводку и тягу, с подъемом гантелей перед собой?
свернуть ветку
свернуть ветку
1. жим с груди
2. тяга к груди или разводка стоя
3. разводка в наклоне.
Так 1 и 2 делать обязательно, 3 по настроению
свернуть ветку
свернуть ветку
А подскажите еще,
Как разнообразить дни , с приседаниями??
Делаю приседания + жим ногами.
Чем можно заменить жим ногами??
Программы у меня общая базовая!!
свернуть ветку
А по правде, очень хорошо приседания дополнять разгибаниями, сгибаниями и становой на прямых ногах
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
работаю по программе :
понед. ноги
среда грудь
пятница спина
вопрос: Можно ли делать с какой то день легкий жим лежа на грудь?
Спасибо
свернуть ветку
свернуть ветку
Лев, в пятницу впихни.
свернуть ветку
И как я знаю, нужно сколько подходов по 8 раз с небольшим весом?
PS спорт. пит употребляю.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Сейчас делаю на спину: становую тягу + тяга к поясу штанги (или) тяга в блоке к груди
как еще можно разнообразить??
свернуть ветку
если делать в полную силу)
свернуть ветку