Нужен совет...как теперь быть?

Фитнес и бодибилдинг 29 ноября 2014, 19:26

Суть такая:есть подозрение на выпячивание грыжи в пояснично-крестцовом отделе.МРТ еще не делал,но скорее всего подтвердится.Как теперь построить тренировку,чтоб разгрузить этот отдел,что можно,что нежелательно,что категорически запрещено?Любимые прсед и тягу мне завернули сразу...блин обидно...27 лет,стаж 2 года,занимаюсь 3 раза в неделю.

22 комментария

на сколько я знаю,выпады можно делать,только вес нельзя на плечи класть,а только в руках держать(между ног)...я пробовала,не оч конечно удобно,но на позвоночник нагрузки почти нет.

короче делать ни чего нельзя(особенно упражнения в наклоне и с вертикальной нагрузкой
надо укреплять мышцы кора)

что такое мышцы кора)?

то что окружает живот и спину

по идее можно заниматься только лфк(

ни фига!мышцы спины нужно закачивать,а лфк не закачаешь ничего.главное правильные упражнения выбирать.

врачам это скажи XxDDD
кто говорит что надо на поясницу делать упражнения чтобы создать корсет кто говорит что не надо....спасение утопающих....

это врачи и говорят.у меня грыжа,протрузия и смещение,и если бы я не занималась,наверное уже не ходила бы.

кстати обязательно нужно лишний вес сбросить,особенно если есть боли.

я тоже думаю что прекращать тренировки не стоит,просто надо по минимуму нагрузку на позвоночник)
я много знаю взрослых людей у которых грыжи а они тяжелей ручки ни чего не поднимали

Лишнего веса нет,боли небольшие есть,но не во время тренировки.

сидячая работа/лишний вес/высокий рост-все может быть фактором,не обязательно быть мега спортсменом,что бы получить такой диагноз.

вес необязательно же за счет жира,мышцы же потяжелее будут...

Лишний вес -не думаю,у меня проблемы начались с позвоночником - как просушился на 20 кг.И это часто бывает
Исключение всех осевых и любых нагрузок с вектором вверх сидя и стоя
Закачивать - да,растягивать.
Если кто сомневается - пусть подержит ласточку полчаса,потом говорит что это ерунда
Закачка стабилизаторов -именно ЛФК,подобрать комплекс

я постоянно супер мена делаю или как там наз. в разных интерпритациях и реально помогает)

Александр,я правильно понимаю,что допустимы упражнения выполняемые только лежа,в висе и сидя в наклоне?И,если можно,по-подробней по упражнениям.Получается,что ногами вообще нельзя заниматься,про плечи тоже стоит забыть,бицепс-тоже не все упражнения?

Ноги - сгибание,разгибание,платформа без отрыва поясницы,без фанатизма
Бицепс - на скамье скотта,на блоках
Жим лежа,брусья можно
с дельтами сложнее - малыми гантелями и на блоках
Сначала диагноз подтверди,может другие какие проблемы
грыжа лечится и консервативно
И операцию можно сделать

а спина как?дисбаланс тогда будет

Спасибо.
Только не понятно- с малыми гантелями-это в наклоне на задние дельты?И на блоках-это отведение рук на нижнем блоке поочередно?А пресс все можно?

Юра,спину,думаю,подтягивания широким,тяга вертикального блока)

подтягиваниями толщину не сделаешь(

Жим гантелей,жим Арнольда,подъем гантелей через стороны вверх-все малое,но погоди до диагноза.
На спину тяга горизонтального блока или рычажка.
При реальных проблемах с позвоночником есть занятия кроме работы на толщину.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.