Тренировка для набора веса!

Новичку сложно будет работать с весом на 5 повторений. Работай на 10-12 повторений около двух месяцев постепенно увеличивая веса, а потом снова задашь вопрос тут, или найдешь его в уже существующих темах по прогам. А по теме, маленькое количество повторов растит силу и массу лучше, чем многоповторка, но только когда есть уже определенный опыт и база. Дай привыкнуть суставам. А насчет делать только базу отчасти верно) упор делай на базу, а остальное по оставшимся силам, главное не халтурь с основой

может быть а может и не быть...

я занимаю 2 месяца набрал 2 кг.....занимаюсь в основном так: 1 подход разогрев (12 раз)...а потом 2 по 10, 2 по 8 вес такой чтобы последний повтор был на максимум.

Вот мне уже можно перейти на 5*5 ?

Тут уже по личным ощущениям смотри. Я занимаюсь 3.5 месяца, и пока не готов перейти на 5 повторов...

За 2 месяца 2 кг?????Видимо ты халтуришь)
А какие у тебя рабочие веса??Какой у тебя рост и вес??

Я поней же занимаюсь ток жим чегото вяло растет!стаж трень 1 год!

Леха Леха
Если быть точном то набрал 2,4.
Рост 181 см вес 78,8 кг ( два года назад с тем же ростом важил 55 кг).
Ноги (жим) 130 кг рабочий вес
Жим лежа 65 кг (слабо мне кажиться)
На бицепс биру штангу с 37 килограммами.....дальше думаю смысла писать нету.

Вот что я прочитал (конец книги):

ПРИМЕЧАНИЕ ФЛИННА

Хотите расскажу, в чем "секрет" успеха моей программы для рук? На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс.
Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см ибольше!
И напоследок совет начинающим и продвинутым - всем, у кого руки еще не дошли до 40 см в обхвате. Не думайте о бицепсах и трицепсах! Не забивайте голову мелочами! Делайте базовые упражнения, чтобы заложить мышечную базу. И медленно, но верно наращивайте веса. Поверьте моему опыту: если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут неподрасти на 4-6 сантиметров!

Может кто-то подскажит как правильней качать не для наращивание рельефа а чтобы пока набрать мышечную массу?

Дак а ты базу то делаешь вообще???Жим есть!А где присед и становая????
Вот про бицепс как раз таки можно было и не писать скоко берешь!К базе это не относиться!

Я вообще на бицепс беру 23 кг....но жму 90,приседаю 145 и тяну 165!Вес у меня такой же как и у тебя,но рост меньше)

Я просто сильно не задумывался о базовый упражнениях....я как бы для себя занимаюсь и просто делаю упражнение на мышцы те которые мне больше "по вкусу"....

Тогда не удивляйся,что у тебя не идет набор массы)

Теперь буду знать...спасибо))))
И еще вопрос...а что качает становая тяга и влияет ли она сильно на набор массы?

еще как влияет,погугли

А можно ли заменить присед на жим ногами,понимаю что такого же эффекта как от приседа не будет,но все таки?И можно ли как нибудь заменить становую?

Приходит токо один ответ в голову!!Лучше тогда вообще не ходи в спорт зал!!!