программа

да не поленись ка ты и погляди навигатор и темы.
их там хуева туча

да не я просто хотел что бы под меня составили программу )

$ ?

много хочешь !

кароче помощи тут не дождеся

Анекдот в тему=)

Американский форум: Вы задаете вопрос - вам отвечают.
Израильский форум: Вы задаете вопрос - вам задают ответный вопрос.
Российский форум: Вы задаете вопрос - вам объясняют какой вы мудак, и ку да вам идти вместе с вашими вопросами...

ну да)

Короче под тебя реально стоит денег и много
http://vkontakte.ru/note6718046_10274744
читай питание

спс)
ну а вобще не под меня,а общюю программу?

Общие программы для сушки зависят от уровня
Сушка с железом - думаю минимум 1й разряд
Просто занимайся 3 раза в неделю и ограничь простые углеводы и жиры
Прога:http://vkontakte.ru/note6718046_9770129
если совсем новичек - фуллбоди 3-4 месяца
осевые - поставить технику с с тренером

спс)

Добрый сегодня!