Не забивается спина

Фитнес и бодибилдинг 19 марта 2014, 20:39

Делаю становую. Разминочный сначала, 70х15, 80х12,85х10, 90х8, 95х6... чувствую общую усталость, чувствую поясницу, чувствую руки... но совсем не чувствую широчайшие и вообще вцелом верх спины... может просто она не должна гореть как при приседе или я делаю что-то не так? Спасибо заранее

17 комментариев

Кстати тоже, сколько занимаюсь, 1 раз всего чувствовал спину.

Я прочувствовал только когда делал первый раз. Все последующие тренировки шли с приростом веса, но уже без ощущений =\ странно)

Что тут странного?Становая общее упражнение.
надо добавить на верх спины упражнение и на широчайшие
Может еще шраги
И 95 кг не много

я понимаю что 95 смешной вес, просто привык делать все всегда до отказа и жжения, вот и спросил) спасибо

Подтягивания:

1) +20кг х 10
2) +20кг х 10
3) +20кг х 10
4) +20кг х 10, свой вес х 15-20

Тяга к животу в наклоне:

5 подходов, 75кг х 8

Тяга на блоке к груди:

4 подхода, вес на 15 раз

это последний раз делал, вроде веса для моего (71 кг) достаточные, растут постоянно, а забиваться не хочет)

До отказа всегда не надо
А конкретно жжение достигается в руках и голени
Бывает при приседе и передних и средних дельтах
Спина самая сложная группа
Тяга в наклоне - дело техники
Что за тяга к груди?

это когда сидишь и сверху тянешь))) помоему

да, узким хватом обычно

Сверху - вертикальный блок,при таких подтягиваниях лишнее,придумано для тех кто подтягивается 1 раз и меньше
после подтягиваний точно не надо

ну если брать в сравнение свободный вес и упражнения на блоке, то второе я больше рассматриваю как "чтоб забить")
ну точней тренер мой рассматривает

тогда попробуй в сете
подтягивание с макс весом сколько сможешь
сразу без веса до отказа
и на блоке еще одним- двумя весами поменьше
Дроб-сет,или разгрузка называется-без отдыха
Для начала завершающий подход
так же тягу в наклоне можно легким блоком *дозабить*
Но это изыски,так-то растет да и ладно

На вертикальном блоке нужно свободно тянуть свой вес?

#13 в смысле "свой вес"?

в варианте 12 конечно нет,там 3 или 4 веса на уменьшение.
А вообще можно и побольше тянуть,подтягиваться же можно с весом

в смысле на блоке если ставить свой собственный вес тела, то нужно его свободно тянуть

ааааа как это "свободно тянуть"?))
последний раз ставил 68 кг при весе 71, на 15 раз, не сказать что очень легко

Да,а лучше побольше,как и жать 2 своих веса и приседать 3
только не взлетай

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.