программа для девушки

На расстоянии, не видя самой девушки и ее "генетики" сложно что-то составлять, к тому-же не известно , как тело будет реагировать на нагрузки. Напишите хотя бы: антропометрию, вес, рост ( в цифрах). Занималась ли до этого спортом? Вообще лучше нанять тренера.

рост 161,вес 51.

На попу/ноги можно делать : выпады с гантелями, глубокие приседания, разведения ног (на тренажере).
Подъем на носки сидя, стоя для икр.
Для живота: втягивание живота, сворачивание туловища, подъем ног( без отягощений)
А спину зачем? Я так понимаю, что девушка коренастая с широкими плечами и узким тазом, но можно верхний блок потягать, нижний блок. Разгибание туловища поделать.
Для груди можно делать разведение гантелей. Качаться будут только грудные мышцы разумеется, грудные железы от этого больше не станут.

одни лентяи... из раза в раз одно и тоже:)

Ролик двуручный пусть берет и катает по полу вперед-назад, хотя бы с коленей для начала - будет ей и попа, и ягодицы, и живот, и ноги, и грудь, и спина. И не надо никаких заморочек)

Лучше капусту шинковать,быбыбыбыстррррро так быстро!

а громадные,демаешь, ей вот так прост получится сделать? )))

Да )))) я тоже за ролик =) может еще бегать начать.

От капусты асимметрия будет! )

Пущай двумя руками шинкует!

...зависнув в полуприседе)

...нефиг зависать,трусцой на месте!
...с утяжелителями.

Чет Кирилл Лебедев перестал участвовать в обсуждении... За капустой и утяжелителями пошел)

Я пошел за мозгами для некоторых пользователей))которые явно продвигают сдесь рыночные интересы в качестве, капусту..)

Брехня,я утяжелители!
А можно деньгами,нах.те мОзги?!
ИСПРАВИЛ!...нахуй мне те мОзги?!

мне не нужны мозги,мозги нужны некоторым пользователем в качестве тебе.
Я просил совета в составлении программы,как только мне нужно будет узнать какой сорт капусты лучше,обращусь к специалистам в этом вопросе тоесть к тебе и другим агрономам.

Лучше всего обратиться к тренеру. Я так понимаю денег на фитнес клуб хватило, наймите тренера, не так уж это и дорого. Здесь еще могут подсказать, как составить программу, но упражнения с правильной техникой делать не научат, а тренер и технику поставит и программу составит.

"те"-в смысле эти,в смысле мне,не тебе.Тебе вижу не надо,ты вот какой умный,агроном-слово,мне прям в морду тыкаешь.

КИрилл, фото девушки в студию. Или по-твоему тут все медиумы?

Я-агроном например...

Так вот откуда "малина"! )))))

Да нет же,"малину" у Сереги Шмырева плогиатнул. На моей стр.есть группа с его перлами,советую!

Ооо, это нуващеееее... XDDD