Сколько раз в неделю качать голень?

1

Бегать, раза 3и в неделю минимум

пытаюсь набрать массу, думаю бег пока не уместен

Одного раза мало,икроножные мышцы и мышцы предплечья плохо поддаются накачке,2-3 раза в неделю с высоким числом повторений(15-20),я 2 раза качаю

И че растет ? )

Один раз,с максимальнымы весами,в обычном массонаборном повторе(6-10).Можно и большеповторку(12-15),циклами.Пробуй,попробуй совмещать,дроп сетами,той же пирамидой и т.д.
...и сидя,и стоя,или на трен.жим ногами.

Согласна с Владимиром! Плюс они быстро востанавливаются.