Принципы составления программы

Фитнес и бодибилдинг 2 апреля 2014, 20:25

Ни для кого не секрет, что программа должна быть индивидуальной для каждого спортсмена. А слепо следовать чьим то программам не приведет к более или менее неплохим результатам. Выхода два: заплатить тренеру для составления программы или прочитать десяток неплохих книг и самому что то попробовать.
Предлагаю немного помочь тем, у кого нет денег на это и тем, кто не может структурировать свои знания.

Да, и поясняйте цели программы: набор, сушка...

Давайте поделимся общепринятыми принципами, которые , возможно, для вас очевидны, но в новинку другому:

35 комментариев

К примеру: Для работы на массу не стоит ходить в зал каждый день и выполнять там по 20 упражнений с кучей подходов...В зал ходить раза 3 в неделю, на каждой тренировки брать одну большую и малую группу мышц: на большую делать 4-6 упражнений, а на малую 3-4...

и это все...это уже была помощь????

Так пока и тревоги никто не бил=)
Я предложил ВСЕМ делиться опытом - а если будут возникать вопросы, то и получиться диалог и соответствующие уточнения

да нет, я думал, ты сейчал выложиш какието основные принцыпы по составлению индивидуальной програмы!!!

"В зал ходить раза 3 в неделю"
я не забывать про 3 базовых упражнения)
жим, присед и становая)

еще один юморист... " на большую делать 4-6 упражнений, а на малую 3-4..." -сильно улыбнуло... если в упраженении по четыре сета хотя бы, то 16-24 сетов на большую ..это чО? для кого ?

И не забывать каждую тренировку менять упражнения: к примеру базовый жим штангой заменить на жим гантелями; присед на подъем ног лежа+подъем ног сидя; а становую лично я заменяю на гиперэкстензию с весом- аналог становой, но исключаем нагрузку на ноги...

"а становую лично я заменяю на гиперэкстензию с весом- аналог становой, но исключаем нагрузку на ноги..." жжошьбля.. давай жги еще : ) аналог ска... жалька будет тех, кто последует твоим советам

Сергей, зачем 4 сета? 3-х хватит...а 4-6 вроде и много, но к примеру на спине мышц не мало и хочется для каждой по упражнению сделать. К примеру: гипер, Т-гриф, гребля, шраги, да тяга ...как бы уже не 2-3 на большую группу получаеться

8
а сколько у тебя станова и анологично гиперэкстензия???