Фитнес и бодибилдинг → Эфекктивноли для сушкипохудения программа силовыебег на длинные дистанции?

Ничего не выйдет.
свернуть ветку

Силовая сложная 5 на 5, ноги не восстановятся, общая усталость убивать начнет.
свернуть ветку

Понятно,а если минус присяд,очень важно для меня убрать ебаный живот и бока,а кроме бега помойму ничего не поможет!
свернуть ветку

Присед как раз уберет лишнее,но на 30 повторов- и всю прогу такую
5х5 это на массу и силу,как тут работать на выносливость и похудание одновременно?
а с бегом как раз не пойдет
Или только бегай-плавай+велосипед и диета
свернуть ветку

На 5 на 5 "лишний" вес слетит сам. На силовых почти у всех так. Неработащие там мышцы просто сдуются. Плечи, где то спина, где то икры и т.д. Ну и если интенсивно заниматься и правильно построить питание "без булочек,тортиков, бла бла бла" то вполне себе можно прогрессировать в силовой, пусть и медленнее чем когда отпущени углеводы, но без лишнего жиронабор. Совсем без жира конечно обойтись не получится, разве что от природы сухой
свернуть ветку

НЕТ.
работа 5х5 силовая масснаборная,с большими паузами,требует отдыха между подходами и тренировками и питаться прилично,если зарезать калории и углеводы не попрет
Сушка - частые тренировки в режиме нон стоп и обрезание питание
будет скорее топтание на месте
Автор же хочет именно ПОХУДЕТЬ
свернуть ветку

ДА. Александр, вы лифтер, стронг? Я вам говорю со своего опыта - все что написано выше. Она не массонаборная никак, если конечно не сдабривать себя витаминами. Тогда от любой силовой попрет. И читайте дальше, я написал что если урезать углеводы - пойдет, но медленно. Автор еще не определился с тем что хочет. Похудеть или на силовой поднять результаты.
свернуть ветку

И я из опыта.Но не стронг.Тему читайте.-там *СУШКА-ПОХУДЕНИЕ*
Что за сдабривание витаминами?)))))))
Ерунда какая то
Энергозатраты недельные отличаются в 4 раза и калораж в 2 раза
Какой прогресс 5х5 урезав углеводы?
свернуть ветку

что значит какой? Обычный прогресс, я сомневаюсь что у него веса за 300 зашкаливают, поэтому прогресс будет в любом случае.
Ерунда в чем? Сдабриваение витаминами это то о чем вы подумали. Я за свою карьеру перепробовал и на сухую и на мокрую. Силовая почти всегда способствует сбросу лишков.

И как вы рассчитали что "Энергозатраты недельные отличаются в 4 раза и калораж в 2 раза" ?
свернуть ветку

послушаю =) точнее почитаю ;)
свернуть ветку

ну сушки конечно не получится, в том смысле к которому все привыкли
свернуть ветку

Спасибо,можно еще мнения!
свернуть ветку

Нельзя,хватит с тебя и одного.
свернуть ветку

я тута за Купитмана )))
свернуть ветку

Спасибо=) Но я так думаю мы тут вот спорим ни о чем. Я частично согласен с Александром. Я просто недочитал название. На силовой потеря массы - побочное явление. Но как говорится для всего есть свое время, время на набор массы, время на силовую и время на сушку. И сушиться на силовой конечно можно. Но едвали это хотя бы на 50% будет эффективнее чем многоповторные упражнения.
Я просто вспоминаю себя лет в 20, пытался заниматься лифтингом и удержаться в 1-й весовой, резал углеводы, держал диету. В итоге получалось весьма посредственно. Минимальная прибавка, причем в основном в генетически одаренных мышцах тела. Вес не рос не снижался.
Потом отпустил угли в свободное плавание и результаты пошли, кардио пришлось отключить, потому что 5 на 5 силовая. Заметьте - именно силовая. Это чрезвычайно тяжелая программа. И осилить еще бег или плавание просто не было сил. Даже с поддержкой.
свернуть ветку

На сушке можно ограничиться 1500 ккал и работать на многоповторке без пауз с весами поменьше по 2 часа
5-6 раз в неделю и добиться реального сгона жира за 1.5-2 месяца
На масснаборе до 6000 ккал 2-3 тренировки в неделю с весами 90%
и с отдыхом до 8 мин 1 час и прилично вырасти в силе и весах
вот разница
Ну и *дополнения к магазинным продуктам * могут быть сильно разные
Если усреднить питание и объем тренировок и результат
будет средний-всего понемногу
свернуть ветку

Можно сушиться на чисто силовой и низкокалорийной безуглевоке
Есть такая ерунда - советуют - тренируешься как обычно а углеводы урезаешь до 0 и калораж по минимуму
Откуда силы на такие пытки-
и тем более ждать прибавки в силе и массе не стоит
свернуть ветку

Купитман - соглашайся полностью
свернуть ветку

Морозов, не соглашусь я полностью. Ты кидаешьс из крайности в крайность. До 0, до 6000, а средних цифр у тебя нет?
свернуть ветку

А кому нужны средние цифры?
Тут не видно нормальных тем - правильный тренинг
Бицак грудак хочу
Кубики
И как срочно похудеть
или набрать
Если ты и правда спортсмен,то 6000 калорий на массе и безуглеводка
не удивила бы ни разу
Я никуда не кидаюсь,у меня все ОК
*Натан*,давай продуманные советы
Ну куда форсировать силовую прогу с обрезанием углеводов человеку который собирается начать приседать и становую делать?
свернуть ветку

Т.е. если тут такие темы то нужно давать крайние советы?
У тебя все ок, а зачем других этому ок учить пытаешься?
Если я правда спортсмен то я попробовал на себе и безуглеводку и 6000 ккал, и меня ни в чем не удивила. Но 0 углеводов, однако чем же ты думать будешь и на чем держаться? Бред бред бред. Ты свои советы перетаскиваешь как одеяло - на свою сторону.

Урезание калоража и 0 углеводов - РАЗНЫЕ ВЕЩИ. Еще раз повторюсь - не кидайся в крайности. Какие то цифры, множители придумал. Откуда? Хз
свернуть ветку

вобщем чего тут спорить, пусть сушится на многоповторной программа с кардио, баста. на силовой - силовую.
свернуть ветку

0 углеводов это стремление,а не результат.Общая идея безуглеводки
реально это может быть30- 50 гр например
Это практика многих людей
Безуглеводка -короткий период,и думать станет трудно,это общеизвестно
держаться можно на белке и клетчатке,и на жирах
Советы не перетягиваю -
вопрос что нужно - набирать массу,силу или сжигать
Я против соединения 2в 1,3 в 1, проверено - ерунда
Цифры - из опыта
В теории то же самое
Ладно пошел спор ради спора
Я сам сушился на чисто силовой,причем высококалорийной безуглеводке
Кстати именно поэтому и не советую такой вариант
Мы тут друг с другом спорим- а авторы таких тем обычно заканчивают
вопросом нельзя ли просто наесться жиросжигателя и так похудеть,чтоб попроще
свернуть ветку

Согласен, захотелось поспорить. Суть в том - все возможно и сушиться на силовой и прогрессировать на диете. Только это как удалять гланды через жопу. Вроде бы как бы можно, но не кашерно в плане трудозатрат.
свернуть ветку