Сушка или тупо че делать с выпирающим низом живота...

что за распиздяйство?

в смысле ?

Здравствуй Денис Мясник.

Денис, для новичка слишком много подходов. Сплит (разбивка тренировки всех мышц на отдельные дни) - норм, оставь на малость попозже, через 4-6 месяцев. А пока: весь сплит на 2 тренировки и подходов на каждую мыш группу по 4-6 (например, 2 недели по 4 подхода на группу, 2 следующие недели по 6 подходов) не считая разминочных перед каждым упражнением.
Т.О. получаешь: что на одной тренировке ты прорабатываешь большее количество мыш.групп, но меньшее кол-во подходов на каждую. Вес подбираешь из расчета 6-10 повторений "до отказа". Перед тренировкой общая разминка, например, бег 5-8 минут. В конце трени - бег 5 мин и растяжки рабочих мышц.
Относительно упражнений: больше свободных весов. На ноги - кроме жима в тренажере, разгибания и сгибания добавь (если приседы остерегаешься).

по диете: просто чаще питайся. больше белка и "долгих" углеводов.
"долгие" за 2 часа до трени (больше энергии", "быстрые" сразу после (быстрее восстановление). Поищи сам, тем много.

Низ живота? что с ним? Если жир - кардиотренировки включи и поменьше "быстрых" углеводов в течение дня. Бывает, засчет органов выпирает, тогда другие методы.

Вова Денисов

Да, в животе тупо набрал!
Спасибо!!

а на фастфуды,полуфабрикаты, булочки и сладкое пробовал забить?

Отрезать пузо!

Купи жижики,и суши себя!

а что такое кардиотренировки?

Выпирает низ живота - качай грудь и будет гармонично)))

Бег средним темпом 30-40 мин. в день и правильное питание ( вечером на углеводы, жиры не налегать) - за полтора-два месяца живот уйдет

Denis The lost dream Vadimovich, я так понимаю Вам очень важно убрать "низ живота", тогда позвольте Вас спросить:

что это за дебильные упражнения на пресс??? Если кто подсказал, то кто этот идиот???

Игорь <NIGHTMARE> Гончаренко
постоянно все не устраивает?
в чем причина?

Причина в бескомпромиссности)восточная филосовия, итить...)

Саша,какая прелесть!;)

Где?0_0

Ой блин, зачем же плечи, да ноги в один день? Упражнения на трицепс зачастую плечи затрагивают. Их в один день и надо делать.

#18 почему это плечи и ноги в один день нельзя? О_о

плечи+ноги в один день - вполне нормально, только на плечи нада побольше упражнений

Дмитрий {[I[freak in a panic]I]} Шишкин

Я не понял Вашего вопроса, перефразируйте.

Если попытаться догадаться, то прокомментирую: какой смысл делать 70-100 бесполезных скручиваний?? Если других упражнений не знаешь, тогда тренируй именно так, хотя бы так... лучше чем ничего.

#17 на аве у тебя

аа...да, я знаю что я прелесть, а еще красивый, умный и скромный)))))

да нет-жена твоя!:)

Бу...)