Покритикуйтеподскажите программу тренировок на массу для новичков , основанную на базе а не онанизме!
Мой вес 71 рост 178, телосложение крепкое рельефное, хочу чтобы было такое же только килограмм так на 10 здоровеезанимаюсь месяц по такой програмке
3 раза в неделю
понедельник:
1.Жим лежа: разогрев с грифом х1, потом 4 подхода по 10 раз с 30кг до 50, пока что такой вес
2. Упражнение на бицепс поднятие штанги: 1 разогрев, 4 рабочих 20 кг
3.Подтягивания: 4 подхода до предела раз по 10 примерно
4.Становая тяга: 1 разогрев : 4 рабочих подхода по 10 с постепенным увеличением веса с40 до 70-80
на след тренировке тоже самое , только вместо становой, делаю приседания
1 разогрев 4 рабочих с постепеным увеличением с 40 до 60кг
подскажите что не так, посоветуйте мб другую программку на набор..
жру достаточно+ ( пью гейнер+ на ночь матрикс протеин долгий+ хаваю витамины и минералы+ креатин) за пару недель добавил пару кг но это какашки все:) хотя тело быстро на все реагирует - мне нравиться результат, мышцы разбухли как на дрожах
что 3 тренировки, почти одинаковые делать бесполезно)
Почему бы не разнообразить несколько?
Жим лежа
Жим гантелей по 45
Подъем на бицепс
Присед
Жим ногами
Жим за голову штанги.
Тяга станоая
Подтягивания
Жим из за головы.(трицепс)
Это примерная схема для того что бы ты понял что за чем идет. Не делай один и тот же набор упр более 2ух недель. Меняй их не меняя общей системы в течении 2-3 месяцев. Питание, белок не менее 2гр на кг веса. Углеводы в огромных кол-вах. Жиры как угодно. В общем ешь все что видишь. Главное за белком следи. Не бойся жира его уберешь по окончанию цикла массанабора.