помогите с программой, что добавить ? или убрать ?

Фитнес и бодибилдинг 16 апреля 2013, 16:14

1 день

Присед 5*10 повторений
Жим ногами 4 * 10-15
Бицепс подъем (штанга) 5*10
Подъем гантелей сидя на скамье 4 *10-15
Концентрированные подъемы одной рукой на бицепс 4 *10-15
Блок нижний 5*15 (Бицепс)

2 день

Жим гантелей лежа 5*10
Жим штанги лежа 5*10
Разводка гантелей 4*10-15
Жим штанги стоя 5*10
Тяга штаги к подбородку 4*8-10
Жим гантелей стоя 4*8
Подъем гантелей через стороны 4*10-

3 день

Становая тяга 5*6-10
Тяга штанги к животу в наклоне 4*10-12
Французский жим 5*10-12
Жим узким хватом (штанга) 4*10, 5 подход до отказа
Блок (трицепс) 4 *15-20
Блок (спина) 4 * 10

2 дня отдых

12 комментариев

я бы жим гантелей с жимом штанги местами поменял.
и отдых бы делал 1-1-2.

ан а бицепс накуя столько ? думаешь больше вырастет? и грудь..брр копай навигатор группы по комплексам..

Давно по ней занимаешся? Как силовые растут, объемы?

А я бы икры добавила!))

по этой программе занимаюсь, вторую неделю , до этого были базовые упражнения ( 3 месяца).....

а цели какие?

)))) Рост мышечной массы конечно !! ))

Много подходов - не кажется? Бицепс, я вижу, в приоритете?

многовато вроде. и почему фр жим перед жимом узким хватом, жим гантелей перед жимом штанги ? Биицепс как? ВЫРОС УЖЕ?))) та и на плечи мне не нравится =) дохера, в первых двух упражнениях передний пучок мучал, в разводках тоже плечи включаются,потом еще решил...4 упражнения на засыпку=)

Так я и прошу помочь )

например здесь глянь http://vkontakte.ru/topic-415629_22055792

Виталий спасибо!