Что делать что бы ноги похудели ? бегаю каждый день по пол часа.что можете посоветовать?

жировую или мышечную массу хочешь уменьшить?

все) ну что бы худее стали.
потом накачивать можно, а то так начать и будут бочки такие.

оО

Не ешь - организм скушает мышцы.

Если хочешь чтобы мышцы ног классно выделялись их вначале надо накачать, а потом хорошенько попотеть над рельефом. Иначе никак. Своим бегом ты себе разве что сердечно-сосудистую систему улучшишь. Чтобы сжигать лишний жир нужен определенный темп бега, за твои 30 минут ты должен пробегать порядка 8-9 километров. Я сомневаюсь что ты столько пробегаешь. А если пробегаешь, то такой бег ведет к уменьшению мышечной массы.

"Винт",пацаны на раене быстро худеют xDD

низкоуглеводная диета

Однозначно надо начинать с диеты,только при условии того что количество расходуемой энергии превысит количество потребленной вес пойдет в низ.
Упражнения с отягощениями хороши,приседания,тяги римские и становые,выпады...
Как насчет прыжков на скакалке?

И работать на повторений 12-15...

надо менять нагрузки.делай регулярные ускорения.+скоростно-силовые упражнения (рывки ,приседания,челночный бег)

Бодифлекс тебе в помощь, а еще динамические тренировки на выносливость.