одно нажатие - спасенная человеческая жизнь...

с пустым грифом для зарядки?канешно можно

Катерина Башлакова
гениально. подколола.
я знаю что так не пишется, но я считаю слово присЯдать больше как-то отражает сущность действия.

с пустым грифом для зарядки?канешно можно

да с каким пустым грифом для зарядки? что за чушь?!
с нормальным весом. чтоб на 3х8 было.

Да,я такая!:)

8 это что? Это не на силу не на массу) ноги любят или силовые 3-5 или многоповторку 15-20

интересно!то есть на массу 3х15-20?

Ну в принципе даже 12-15 повторений должно хватить, ноги любят энто дело.

так все же стараться делать 3х20 - это более адекватно чем делать 3х12?

Осилишь или нет, попробуй. Берешь хороший вес и делаешь его на 10 раз минимум. Потом дальше работаешь на максимум. Сколько осилишь. Скажем 16-18 раз допустим. Ну вот это примерно и будет твои 3 подхода. Советую почитать статьи Михаила Клестова на фитспорт.ру

Присядай все 7 дней в неделю, ок !? я разрешаю

нет, не ок.

Саша "Эндорфин" Мастер

спасибо.

Потом не говори что я тебя не предупреждал (:

я приседаю 20 20 15 15
ноги минимум 12 раз делать

добрая информация.
спасибо.

#11
5 баллов!:-)

так я не понял если занимаешься на массу сколько повторения надо делать??

ну я считаю, что 3х8...а с ногами дело сложнее обстоит, возможно 3х20

Нижняя часть - ноги, икры - многоповторка. Спина - низкоповторка, грудь -среднеповторка, плечи многоповторка) руки - трицепс индивидуально) во...

не хаапал я ничего.
20 15 12 получится сделать с максимально возможным весом.

и каждую тренировку по 2.500 кг накидывать...и результаты придут
2.500 кг?!?!?!?!?вот уж кто химии хряпнул! хд

20 15 12....и с каким весом .50 кг что ли

если ты сможешь с 50 кг ток 12 раз присесть,то то печально)

согласен.