А давайте пофлудим, выступлю в роли Тролля.
Соревнования прошли, вот думаю с витаминами в зиму пару месяцев позаниматься на мясцо.Понедельник Спина (верх/низ) в силовой манере низ, в среднеповторной верх, задние дельты
Вторник Грудь - 3 подхода на силовой жим, потом растягивание глубоким жимом гантелей и наклонная с брусьями. Брусья в многоповторном режиме, гантели в среднеповторном
Среда водку пьянствую
Четверг Ноги - в силовом/многоповторном режиме. Пока не решил. + икры в многоповторном режиме
Пятница день радости - многоповторный жим гантелей на плечи, махи вперед/ в стороны, жим узким хватом с акцентом на трицепс (силовой), блок вертикальный в среднеповторном режиме, бицепс - штанга в среднеповторном, скотт в среднеповторном, штанга обратным хватом в среднеповторном
Вроде ничего не забыл. Силовой - 3-5, среднеповторный -6-8, многоповторный порядка 10-15 в данном контексте.
