Помогите с тренировочной программой

Собственно занимаюсь с 18 марта 2010го, с 30 августа после лета начал заниматся серьезно, Вес 70 рост 180, рука 33 всего лишь...Питаюсь раза 3-4 в день + Протеин каждый раз после еды... Сейчас после 2 месяцев тренировок и недельного отдыха, хочу пересесть на другую программу, дабы чтобы дать небольшой стресс мышцам) в скобках веса которые я начал заново набирать в тренировках (последний вес это тот до которого пока дошел) Хотел бы получить немного иной комплекс или подкорректировать этот, проработка иных групп мышц и упражения, ну тобиш хочу получить другую программу чтобы она шла на рост мышечной массы, конечно в большей мере хотел бы небольшой прирост в объеме руки).... собственно вот мой комплекс который составил сам и по которому отзанимался:

Понедельник:
Жим лежа штанги 4х6 (50) (52.5) (55) (57.50) (60) (62.5)
Развод гантелей лежа 3х10 (2 по 15)
Брусья с отягощением 3х10
Тяга блока к поясу сидя 4х10 (7 Пластин)
Тяга штанги в наклоне 3x8 (30)
Тяга блока к груди 4х10 (6 Пластин)
Полуприсед 4х9-10 (52.5) (55) (60) (67.25) (70) (75)
Пресс на максимум

Среда:
Жим узким хватом 5х5 (50) (52.5) (55) (57.5)
Трисет 2-3х: (25) (30)
Штанга на бицепс х8
Французский жим х8
Скручивание штанги х8
Становая тяга 4х10 (50) (57.5) (72.5) (75)
Гакк-приседы 4x8 (30)
Жим ногами 3х8
Пресс на максимум

Пятница:
Жим лежа штанги 4х6 (50) (52.5) (55) (57.50) (60) (62.5)
Развод гантелей на наклон скамье 3х10 (2 по 15)
Брусья с отягощением 3x10
Тяга блока к поясу сидя 4х10 (7 Пластин)
Тяга штанги в наклоне 3x8 (30)
Тяга блока к груди 4х10 (6 Пластин)
Полуприсед 4х9-10 (52.5) (55) (60) (67.25) (70) (75)
Пресс на максимум