Фитнес и бодибилдинг → как согнать жирок

тем таких тут много,читай.бег -один из худших способов и часто вообще бесполезен до вредности.Ну разве что в комплексе на 5 х ролях.
свернуть ветку

может ты хотел сказать-- бег один из лутших видов для сгонки веса?)
свернуть ветку

Всего веса!
свернуть ветку

Худших.Как распространенное общепринятое заблуждение.На самом деле никому не охота убить мышцы,суставы,связки,сердце,иммунитет и возможно оставить жир.Ну если подумать.
свернуть ветку

у я просто расматриваю сушку только с фармой! насчет суставов и связо и темболее серца ты уж загнул!
свернуть ветку

Кто давно сушиться с фармой не задает вопросов.Игорь прикинь - реально толстый человек начинает бегать.
1.Жир начинает гореть через 40-50 минут быстрого бега.Может ли тостяк или просто слаботренированный после 50 мин.бега продолжить бегать уже на сгон жира?
2.И здесь ловушка - чтобы не потерять здоровье потраченное надо восполнять.
свернуть ветку

40-50 минут опять загнул)
свернуть ветку

Нет ,не загнул.Таковы факты -надо израсходовать гликоген,потом жир горит.Про быстроту может загнул,но это ж относительно,кто-то бегает 6-7 км в час,кто то все 20
свернуть ветку

интенсивное сжигание жира начинается через 20 минут, у тренированных людей и того раньше.на сколько я знаю, для того, чтобы запустить на полную мощность сжигание жира не нужно , чтобы полностью ушел гликоген, нужно, чтобы гормон, расщепляющий жир дошел до жирового депо, где расщепил бы триглицериды, затем происходит соединение с белком, образуются липопротеиды, которые могут транспортироваться кровью, они доходят до нужных митохондрий, отделяется белок, и происходит непосредственно превращение "жира" в АТФ то есть энергию. На запуск всего этого процесса нужно время-пока в жировое депо, все эти превращения, пока обратно . от того, на сколько быстро просходит процесс и зависит, когда расщепление жиров выйдет на максимальный уровень. Организму проще всего расходовать жиры, которые в нас в больший количествах, при не сильных нагрузках. Когда же не справляетются жиры подключаются расщепление углеводов с кислородом, потом без и потом креатин-фофат. при увеличении нагрузок. А так все 4 процесса обеспечения энергией идут ПОСТОЯННО.
свернуть ветку

другое дело, бег действительно вреден для суставов, связок...
свернуть ветку

Правильно, жиры начинают сгорать, в принципе, почти сразу после начала нагрузки, но их доля очень мала, а в течение 30 минут она возрастает до 80-85%
Но надо еще понимать, что оптимальный режим - 145-150 чсс (частота сердечных сокращений),
при этом 80-85% энергии поступает из жиров
если больше 155 чсс, то баланс начинает смещаться в сторону углеводов и белков.
при чсс = 180-190 ( приблизительный максимум для человека 23-25 лет)
доля участия жиров в снабжении энергией не больше 15%
Так что одевайте пульсометры, ставьте на 145 уд/мин. и вперед :) на 45 минуток кардио, потом увеличьте до часа, три раза в неделю.
Ну, а если жира столько накопилось, что можно 1 степень ожирения поставить, то бег категорически противопоказан, это правда.
В этом случае - плавание, велотренажер, "элипсический" велотренажер... короче все что угодно, где не вся масса тела идет на ноги...
свернуть ветку

Алина - это одна из теоретических версий и изложена некорректно.Стандартная цифра когда начинает гореть подкожный жир 40 мин.а просто расщепление жира постоянно идущий процесс замирающий только во сне.
ладно,что думаете о переводе на жировую энергетику?
свернуть ветку

Я скорее о проблеме 3 стадии ожирения,ну второй.
Вячеслав - Про пульс - кардио - укрепление сердца,жиросжигание интервально,так чтоидем по дороджке - бежим периодически,ну 6 км\12или 6\20 по 300 м в зависимости от формы.и только после минимум 60 минут силовой,иначе это не работает как надо.И резутьтат слабый и минусов полно
свернуть ветку

Ну со 2-й и 3-й стадией конечно не так все просто):
Но много зависит еще от целей человека. Если времени - год, то велосипеда плюс питания - достаточно (условно)
А если он (она) в апреле/мае говорит "хочу этим летом прессом своим всех удивлять..." то конечно нужна фарма, подключение медиков, тренеров, диетологов и прочих специалистов. Результат будет, но здоровья больше не станет.
свернуть ветку

Да и год маловато.По хорошему нужно сильное здоровое тело,а не похудеть на пляжный месяц.Проблема сгона бегом - как бросаешь быстро заплываешь даже при правильной диете.При применении еще и силовой таких проблем нет.а просто так вдруг начать тренироваться как чемпион с опытом соревнований ужасная мысль
свернуть ветку

А почему никто не вспоминает о диете? Часть углеводов (какую именно не упомню) заменяем белками (чтоб не терять мышцы).
А уже потом бегаем по минут 40 в день (или раз в 2 дня) в таком темпе, чтобы могли говорить, не задыхаясь.
свернуть ветку

Есть тут у меня совет,
Для людей, похудеть желающих-
Просто надо ЖРАТЬ поменьше,
Милые товарищи
свернуть ветку

Жрать надо как раз побольше,идеально раз так 10 но все же в 2000 ккал.Я в 3000.И по питанию и тренировкам,прошу не давайте советов без опыта тренерской работы и не надо приводить умные пререпечетки.у всех все по -разному.У меня 30 день полной безуглеводки шестую уже весну.Первые две попытки - больше мучений чем результата.Бегом у меня жир не сгоняется,хотя бегал в юности на 1 разряд не занимаясь серьезно Л\А и одолевал марафон без проблем.в сочетании с силовой 5 и более раз в неделю 10 кг за месяц.Сейчас моим опытом пользуется много народа и у всех все по разному.
свернуть ветку

если человек худеет со скоростью более килограмма в неделю, это уже вредно для организма
свернуть ветку

А чего не вспоминаем про быструю(примерно в месяц) адаптацию медленных волокон к аэробике? И о адаптации чсс? О том,что надо как минимум увеличивать интенсивность и сокращать интервал?
свернуть ветку

Худеть вообще вредно,заболеть можно.Надо сушиться на высококалорийной диете.О чем я и говорю - не надо пересказывать избитые истины неспортивного характера 100 летней давности.
Мифов уже скопилось столько что за ними истину не найти уже
свернуть ветку

Здесь вообще давно специальный заговор для разводки на диетологов и персональные занятия и главное чтобы без быстрых результатов.Ну и продвижения на рынок тренажеров.кардио зоны уже и так болше жимовых в 50 раз.а оборудования для становой и приседа в некоторых залах теперь просто нет
А персональный тренер дело,но не чтобы похудеть
свернуть ветку

Да!"Пишите в личку!""Совет по похудению!" Встречается частенько,скорей не тренировки и не советы дать,а подвести так осторожно умными перепечатками человека к преобретению бадов,ну,или другой магической субстанции.
О том,что при ходьбе,или беге трусцой сожгется почти одинаковае количество энергии и о том,что энергия эта равна двум пряникам,молчек.
Бизнес-япона мать!
свернуть ветку

Все посты Александр Морозов толковые:-) питание и ходьба около часа...
свернуть ветку

я так с понедельника собираюсь жирок сжигать, сам меньше не становиться на БУЧ.
свернуть ветку