как составть программу !?

подсказал друг.

День А:
Жим штанги лежа 3*12
Разводка гантелей угол 45 3*12
Жим гантелей вверх сидя 3*12
Протяжка с штангой 3*12
Трицепс разгибания в блоке 3*12
Приседания со штангой 3*12
Пресс угол 45 градусов 3*12

День B:
Тяга блока к груди 3*12
Тяга штанги в наклоне к поясу 3*12
Разводка гантелей в наклоне 3*12
Бицепс штангой 3*12
Гиперэкстензия 3*12
Сгибания ног 3*12
Пресс нижний подъем ног 3*12
Подъем на носки 1 ногой с гантелью 3*12

2 дня и все?

Нет, тренироваться нужно 3 раза в неделю.
Например
понедельник тренировка А
среда тренировка Б
пятница вновь тренировка А
понедельник тренировка Б
и т.д.

ясно а ты тут какими судьбами?

тренироваться люблю.

поройся в темах,там куча прог есть

я думал ты тренер)просто у каждого строение разное и надо разную методу а не как у всех понимаеш:?

А для какой цели программа? Если это не секрет, конечно)))))))

я еще раз говорю надо индивидуальный треннинг)

мышечную массу хочу сам худой вот рельеф есть везде ))))))))))0

Питаешься как?

В зале нет тренера, чтобы составил индивидуальную программу?

составтЬ

Тренеры в зале чаще всего составляют очень хуевую программу, а человек первый раз пришедший в зал, начинает верить ему, и делают многое неправильно.

питаюсь не очень яйца ема тренер плптный)

Лучше сначала много разной литретуры почитать, чтобы уметь выводы какие то делать, а не просто стрельнуть первую поповшеюся программу