Режим тренировок.

Фитнес и бодибилдинг 2 сентября 2014, 09:59

Занимаюсь в тренажерке. Со следующей недели начнутся так же тренировке по баскетболу. В тренажерке занимаюсь пн-ср-пт. Тренировоки по баскетболу будут вт-ср-пт, а так же в субботу игра. В прошлом сезоне занимался, но например в четверг после подряд 3-х дней была жуткая усталость. Весь день ходил очень вялый. Как лучше организовать занятия? Если разбивать тренажерку на дни, в которые нет баскетбола, то вся неделя будет вообще без отдыха от физических нагрузок, что не есть хорошо.
ПО времени в тренажерке стараюсь больше часа не задерживаться, баскетбол 2 часа тренировка. Может какое-то спортивное питания для более быстрого восстановления организма? Для меня важно и то и другое, отказываться от чего то не буду и не хочу.

26 комментариев

АС

Ну сплю по 8 часов ночью. А какие витмамины и аминокислоты? Что такое АС?

АС-"химия". Только вариант пятидневки вытянешь,и то с напрягом.Пн,Чт-45 мин.железо.В остальных режимах накроешся быстро.

АС это анальный секс) не понимаю как он способствует восстановлению)

Кстати про "не буду и не хочу отказываться" - когда начнешь блевать на каждой тренировке, кровь начнет хлестать из носа ручьем. очень захочешь ночью поспать, а не сможешь и будешь ходить как зомби...ВОТ она перетренерованность )

а утром просыпаешься, встаешь с кровати и оказывается, что ног (они тупо каждое утро отекать начинают) не чувствуешь и падаешь, ударяясь головой об пол х)

АС - сила ;)))

Саша "Эндорфин" Мастер - в том году так занимался. Таких симптомов не было. Была только усталость. А если к витаминам, ВСАА еще креатин добавить для восстановления?

ага, добавь креатин, отлично восстанавливает
еще уголь активированный нормас
можно пару курсов мезима пройти

Креатин тебя не востановит никак...даст взрывной энергии и только.Как вариант высоковуглеводные коктейли они же гейнеры дадут сил и если хороший гейнер белки для востановления.Но лучше уменьшить тренеровки до двух.У меня такое было с плаваньем...уставал жутко.

Артемка YesMan Мазеев
сегодня в 16:41
ага, добавь креатин, отлично восстанавливает
еще уголь активированный нормас
можно пару курсов мезима пройти

на счет мезима это круто))

Рома, ну радуйся) усталость со временем перейдет в то что я написал

Саша "Эндорфин" Мастер - поэтому и задался вопросом как оптимизировать все это. Если уменьшать количество занятий в тренажерке, то какие мышцы прорабатыва, на одной неделе же не получится проработать все, если ограничиваться 2мя тренировками.

Блин, ты же не имеешь цели вырасти? ну так и прорабатывай верх в одну, низ в другую. По одному упражнению три подхода на каждую группу мышц. И будешь в прекрасной физической форме.

Если разбить на 2, то набросал программу, подскажите что убрать, а что оставить:
Понедельник:
Грудь.
1. Жим лежа.
2. Жим на наклонной скамье.
Бицепс:
1. Подъем штанги.
2. Подъем штанги на скамье Скотта.
3. Подъем штанги обратным хватом.
Трицепс:
1. Французский жим.
2. Разгибание с гантелью из-за головы

Четверг:
Спина
1. Тяга штанги к животу
2. Становая тяга.
3. Шраги со штангой
Плечи
1. Разведение гантелей на дельты.
2. Тяга штанги к подбородку.
Ноги:
1. Присед.

Главное побольше бицепса!)

Леха Леха - каждому свое. Поглуми в другое теме.

Ну я б розкинул трицепс и грудь в разные дни чтобы на трицепс базу делать- жим узким.На дельты тоже база нужна- жим вверх стоя или сидя.И ты вроди не маленький хоть и на детскую карусельку вылез))потому на каждое упражнение 2-3 подхода по раз так 10+ будет то что нужно.

В 45 минут уложишься? Бицепс, трицепс, разводку, тягу к подбородку убери. Становая и присед не тяжело будет, может присед на 1 день перенести? Шраги тоже лишние, становая хорошо трапеции грузит. На плечи жим штанги поставь, для ног румынскую тягу можно добавить.

Станслав Amator Борис - ну собственно я и поместил для того, что бы более рационально сделать ее. По поводу жим узким хватом, вообще его не делаю. Тогда поменять плечи с трицепсами местами?

Серега отличный парень Батеха - ну учти, что у меня еще 4 дня физических нагрузок аэробных в неделю. Не много на ноги будет?
То есть бицеп, трицепс, вообще убрать?

Вот и говорю убери упражнения на бицепс и трицепс, только база. Насчет ног - тебе виднее. Но тренировку сократи по времени.

Жим узким очень хорошое базовое упражнение и в твоем случае оно как раз и нужно так как комплексное- не только трицепс но и дельты, грудь работают.На щет убрать шраги я тож так подумал, но есть люди которые обожают их качать...))А тяга к подбородку хороша, а если ее делать на блоке и отойти чуть назад, то и задняя часть дельт задействуетца что очень хорошо!

Да парни, тут без Михаила Сайранова не обойтись ;)

Не знаю кто такой Михаил Сайранов, но Чак Норис бы помог точно!

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.