как больше подтягиваться?

подтягиваться больше, с весом.

делай упор на жим от груди, желательно начинать прорабатывать с вехнего отдела груди)и отжиматься от брусьев)и стественно подтягивания.

как вообще научиться подтягиваться???чтоб без рывков....ххд))

проси что бы тебя за ноги придерживали когда подтягиваешься, постепенно отучишься.

Да жим 90(сейчас тренировки легкие, поэтому больше 70 не берусь), все лето на турники-брусья ходил, в сумме 300 подтягивался, на брусьях 50 отжимался, 26 максимум и хоть ты лопни

ну делов то...подтягивайся там 3 подхода по 26 в день. черещ неделю будет 30

Вообщем летом заморочился подтягиваниями по данной программе http://turnik30.narod.ru/2.html с 6 дошел до 13, то есть сделал 11 недель. Реально работает программа. Ну ты естественно уже под себя адаптируй с чего начать.

Перетренировался наверно бицепс/спину, если постоянно долбил их жестко. Отдохни и начни с легенькой щадящей программы.

Чтоб больше подтягиваться надо больше подтягиваться!

имхо 26 раз это и так много, навешивай еще вес тогда или просто прокачивай спину на блоках

Как говорит Рома Долгов, у тебя мышцы адаптировались к нагрузке, надо их шокировать. Как вариант негативные подтягивания и подтягивания с весом, негативная работа на блоке с большим весом (помощник нужен)

Рома Белых, да это программа для тех кто и 10 раз не подтянется, ок?))

Александр Шмелев - ну-ну. Я ж не предложил ее тебе с нуля делать. Если обратишь внимание то там как раз в конце до 30 доходит. Вот если ты такой умный, что же ты тогда спрашиваешь?

да все разобрался))) спасибо