Фитнес и бодибилдинг → интенсивность

а разве я спортом занимаюсь? мне надо надо фигуру накачать да и все, соревноваться не буду ни за что, настрой у меня всегда спокойный и уверенный, пиво пей сам, если сам это козлиная моча, у меня хватает на коньяк
свернуть ветку

ясно Саня теперь понятно, буду знать
свернуть ветку

да а что? что то лишнее? вроде все пучком пока, все содрал у Фалеева)))
свернуть ветку

да занимаюсь а что полгода по ней заниммался)
свернуть ветку

а повторов подходов сколько?
и через сколько переутомление начинается у тебя?
свернуть ветку

в тройке т.е. стан присяд жим 3 рабочи х2 размночных в тяжелую неделю 5 на 5 в жиме делаю,в таких как подтягивания и брусья ПШНБ 4 подхода,переутомление после 8 недели где-то)
свернуть ветку

ну в общем раз в 2месяца делать перерыв на неделю жругую это абс нормально..
но вот программа у тебя абс не на массу
свернуть ветку

а на что?))я вот просто привык мол что каждые 3 месяца надо отдыхать 10 жней))значит через каждые 2 месяца отдыхать мона?)10 дней?что изменить в пррге?
свернуть ветку

в общем тут Александр Морозов оставлял прогу (ох второй раз уже деалю это) типа для новичков
Понедельник
1. Жим лежа 3Х8
2.Жим на наклонной 3Х8\чередуем с брусьями
3. Разводка 3*12
4.подъемдъем на биц 3х12
5 скамья Скотта 3х12
Среда
1. Присед 3х12
2.Платформа 3Х16
3.Сгибание 3Х16
4 Жим стоя 3*10
5.Подъем гантелей вверх через стороны 3*16
Пятница
1.Становая тяга 3*8\чередуем с гиперэкстенизией и наклонами со штангой
2.Тяга в наклоне или рычажка или блок 3х12
3.подтягивание +вертикальный блок 3*10
4.Жим узким хватом 3*12
5.Французский жим 3*12
все после разминк

вот такие дела из минусов тут триц плохо прописан и плечи не очень но если ты новичок то вполне норм
свернуть ветку

ну неа:))я 2 года уже тренюсь))а это прога еще хуэе чем омя гораздо)) бодибилдинг на химозе:))массу можно набрать 6 упрами всего но я хочу еще и руки побольше поэтому добавл ПШНБ брусья и т.п.
свернуть ветку

и чем она хуже?
=)
свернуть ветку

напиши свои силовые показатели и скок сам весишь.
свернуть ветку

изоляции полно и даже той которой не нужна)допустим сгибание ног и платформа,приседаний достаточно)
триц в пятницу добивать не резон лучше все в понедельник сделать)
разводка тоже не айс))
свернуть ветку

все на раз)жим 110,приседания 150-160,становая 160-170,вешу 95(набрал 15 кг за год с жирком естессно)
свернуть ветку

у меня кстати ноги тяжелые поэтому так вешу)))
свернуть ветку

ну в общем удачи тебе таким образом. мне аж жалко потраченного времени
свернуть ветку

а что я потратил?)))результы растут постепенно,просто хочу чтобы их перетрен не ковал)не Макс серьезн по твой проге мне не резон изоляции многовато я тут подумываю исключить некоторые упры и на одной базе почти идти
свернуть ветку

Санек, а сколько у тебя тренировки длятся и сколько подходов&повторений делаешь?
свернуть ветку

народ, а если делал перерыв в месяц (из-за работы), как лучше втянуться?
свернуть ветку

Александр я занимаюсь обычно 1 час максимум и то в пятницу 1.5
подходы написал уже в тройке базовых 5(2 разминочных 3 рабочих)в остальных упрах 4,в тяжелые дни делаю 5-10 повторений,в легкие 10-12
свернуть ветку

так ты лифтер или ты массу тела хочешь?
свернуть ветку

Есть базовые принцыпы тренинга как для набора массы,развития силы,повышения отдачи ЦНС.Можно совмещать и модулировать на определенном участке своей подготовленности. Фалеев лифтинг предлагает и схемы тренировок лифтерские.
свернуть ветку

Расскажи про повышение отдачи ЦНС
свернуть ветку

я вообще на массу работаю)для себя занимаюсь,на соревы не иду но за счет лифтинских штучек массу быстрее набираешь)если онечно правильно моделировать
свернуть ветку

Димон,я просто перечислял,надо было еще на выносливость вставить. На ЦНС,как помню,желательно макроциклом работать(втявающий,ударный,востановительный,Протасенко "красиво"расписывал),с интервалом между тяжелыми треньками(1-3 повтора,частичные повторы,взрывная техника) в 7-10 дней.
свернуть ветку