Фитнес и бодибилдинг → интенсивность

Виталик так что посоветуешь мнЕ?))
свернуть ветку

2-3 базы,1-2 изоляции.Отдых между базой в 1,5-2,5мин.,изоляцией 1-1.5мин.Веса на базе максимальные в диапазоне 5-10(индивидуально),последний в отказ.Изоляция тоже на отказ.3-5 сета на базу,2-3 на изоляцию.Между треньками отдых в 1-2 дня.5-6 разовое высокобелковое питание.Хороший отдых.Хорошо бы проциклировать треньки,но тоже все индивидуально.
свернуть ветку

Виталь)))1.5,2 минуты отдыха между сетами в базовых тяежло 4-5 минут иначе не восстанавливаюсь)у меня с упрами все нормально я не совсем зеленый в этом деле))мне просто интенсивность как разбить главное)
свернуть ветку

Вот и увеличивай интенсивность сокрощая отдых.
Прога твоя и промежутки в4-5 мин,счетчики,процентовки-это лифтинг чистой воды.У пауэрлифтинга вес,тобишь мыш.масса побочка.Думаю у билдеров большая сила тоже как побочка может рассматриватся.Не хочу сейчас влазить в термины,но отдых завышен.На становой,приседе возможно и есть резон с минутку добавить.
свернуть ветку

просто если я отдыхаю меньше я допустим в первом подходе сделал 10 во втором 8
свернуть ветку

Все нормально,обычная реакция.В третем 7-6 может выйти.
(Хим.реакции на единицу времени,АТФ,нервные импульсы) и т.д..Сань,не охота в дебри лезть.Иду спать я лучше.
свернуть ветку

Виталь, а где почитать про физиологию силовых упражнений?
А то вроде чето знаю, но чувствую все ровно себя говнецом при таких разговорах =(
свернуть ветку

Загугли:
Вадим Протасенко "'Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений".
Довольно заумно,пару раз перечитывал чтобы въехать.Но книга стоющая внимания
свернуть ветку

я снова тут:))а как же тогда 5 на 5 ?))если не успевать отдыхать буду?
свернуть ветку

5/5 одна из многих методик.И я писал конечно о общих рекомендациях.Я сам сейчас 5/5 работаю.Все нормально,свой интервал выдерживаю.5/5 все еще объемно-силовая тренировка.
Сами тренировки надо делить на максимальные(1-2),субмаксимальные(3-4),высокой(6-10,может и 12(индивидуально)),средней(15-20) и низкой(больше 20) мощности.Для гипертрофии в самый раз высокая мощность.И естественно,что микроциклами надо развивать все параметры.Можно соединять разные режимы и моделировать треньку.Учитывать разные факторы своей ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ.
Отдых-пауза,частичные,форсированные,негативные,позитивные,статика,супер,три,гигант сеты,читинг... и еще с десяток методов повышения интенсивности.Но думаю увеличение рабочих весов будет самым эффективным из всех интенсивных методик.По крайней мере на первые 5-6 лет тренинга.
свернуть ветку

ну вот я также старась идти))только вот нагрузку видимо себе чуть большую задаю или в образе жизне что то делаю что перетрен идет после 8 недель гдето а планировал 2 недель цикл
свернуть ветку

вот максимальные субмаксимальные высокий как их делить?)1,23,недели и заново все?
свернуть ветку

Сань,вот как раз и надо включать свой опыт,знания в дело.Нет единого мнения,есть миллион методик.Причем все они работают в миллионе случаев,а твоя методика будет миллион первая. Но есть один критерий и один 100%-ный ответ.То от чего ты растешь и есть твой "инструмент".Вставляй,меняй,проверяй.Чего не прет-выкинул,что в кайф оставил.И еще.На разные мышечные группы могут быть разные по интенсивности тренировки.
свернуть ветку

ну вот на твой взглад какой из трех вариатнов щас испробовать мкаробертский 3-ий не фуфлдовый будет?
свернуть ветку

Ты думаешь я помню сейчас чего там у МакРоберта?! Да и главный его посыл в "формуле Думай".
свернуть ветку

мда))через 3 дня снова заниматься начну щас буду старпаться технично и интенсивно заниматься хоть и жара еще и аминок и бсаа купил попробовать:)
свернуть ветку

Здравствуйте,я Михаил Сайранов
предлогаю качественные услуги
составление программ тренировок
составление программ питания
помощь новичкам
online консультации
(всем поклонникам железа)
свернуть ветку