Оцените прогу.если че посоветуйте

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Оцените прогу если че посоветуйтеДЕНЬ 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов – 3х8;
3. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
4. Сгибание с гантелей на скамье скотта (или концентрированные сгибания с гантелью)
– 3х8 каждой рукой;
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс)
1. Приседания со штангой на плечах – 3х8;
2. Жим ногами на тренажере – 3х8;
3. Отжимания на брусьях с отягощением (или жим узким хватом)– 3х8;
4. Французский жим лежа – 3х8;
5. Тяга штанги на прямых ногах – 3х8.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом (или подтягивания) – 3х8;
2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3х8;
3. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х8;
4. Жим гантелей вверх сидя – 3х8;
5. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12-15.
20 комментариев
avatar
зачетная прога,сам по такой занимаюсь,меня устраивает
avatar
и я по подобной занимаюсь, отличная прога, не жалуюсь
avatar
и у вас "крепатура" появляеться после такой тренировки???
avatar
конечно)) а что не должна?)
avatar
бицепс и трицепс должен быть в 1 день
avatar
Да ну ... Прога заебись. Что такое "крепатура"?
avatar
Дмитрий! не смеши Людей что биц и триц должен быть в один день! Вот у тя по аве и руки некакие....
Спина-Биц
грудак-Триципс
Вот истенна!
Или Ноги Триципс!
avatar
Да и прога не айс!
avatar
Хорошая прога че.Спина бицепс если делать на бицепс сил мало останется и+ итак будет забит
avatar
Хз тоже спорный вопрос
avatar
Спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи.
avatar
Все хорошо, но где становая?
avatar
Становую можно добавить или заменить на какое нибудь упрожнение
avatar
Что думаете по поводу.Если делаешь на грудь ,после на трицепс не сможешь много сделать
avatar
И так же о спине,бицепс забивается и много не сделаешь
avatar
Насчет триц+грудь это очень распространенная комбинация, мне грудь некоим образом не мешает нормально нагрузить триц, да и по мне намного эффективней грудь и триц вместе
avatar
Спина-грудь,
Бицепс-трицепс-плечи,
Ноги-пресс
Насчет этого сочетания что скажете?
avatar
я бы вот такую оставил-

ДЕНЬ 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов – 3х8;
3. разводки гантель лежа 3х8
4. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс)
1. Приседания со штангой на плечах – 5х8;
2. Икроножные – 3х8;
3. Жим из-за головы или с груди 4х8
4. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12-15.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом (или подтягивания) – 3х8;
2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3х8;
3. Французский жим лежа – 3х8;(с ним осторожней,локтевые суставы потом болеть будут,я его исключил из проги,вмсесто него на блоке делаю)
4. 3х8;
5. гиперэкстензия 3х12-15
avatar
а дэ у вас разминка? Бэз разминки ой-ей-ей может быть
avatar
ну,я думаю,что разминку так и так все делают,это даже не оговаривается

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.