ну если по ментцеру заниматься то нужно сидеть на хороше химоне иначе не будет толка ...сильный организму стресс после которого требуется большое время для восстановления
Высоко-интенсивный тренинг ..смысл в том что ты за 1-2 подхода выплняешь повторения с таким весом с кооторым ты мог сделать бы 6-8 повтороений но с помощью партнера делаешь еще 2-4 повторения и засчет этого мышцы растут правда тренинг 2 раза в неделю но если ты натурал то нужно 2-3 нед для полного восстановления ..вот
Нет,нормально объясни,сейчас ты совсем про другое- форсированные повторения это не ВИТ.Это уместно в завершающем подходе года через 3 тренировок и изредка лишь в нескольких упражнениях
... так в том то и смысл что во всех упражнениях ты делаешь +2-4 повтора через "нимогу" и засчет такого стресса для мышц начинает расти мышца но надо много кушать и отдыхать
и сила быстро растет ...ну если хочешь почитай книгу ментцера хзахочешь позанимаешься лично мой организ выдержал 3 недели и сдох ...пере тренированность ...правда в жиме набрал +20 кг но толку то ....массы мало +перетрин
ВИТ – это, говоря крайне упрощенно, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:
Тяжелые– настолько тяжелые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
Короткие- от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
Нечастые– не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
Безопасные– ВИТ – это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.
Вот и вся сущность ВИТ. В нем нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ – это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это – дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц – ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно – таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъем веса), другие же – 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа.
Для того чтобы тренинг было продуктивным, достаточно выполнять 1 сет в упражнении, хотя есть сторонники ВИТ, которые иногда рекомендуют делать более 1-го сета. Некоторым людям может понадобиться делать дополнительные сеты. В качестве общего правила, из которого, конечно же, есть исключения, один сет, выполненный в стиле ВИТ, обеспечит всю стимуляцию, необходимую для мышечной гипертрофии (роста).
Ниже приводится цитата Др. Кена Ляйстнера, которая отлично резюмирует всю сущность ВИТ:
"ВИТ – это тотальная выкладка на все 100%, а не на "почти" 100%. ВИТ – это когда Вы доводите один-единственный сет до своего абсолютного предела, а не до "почти" предела. Это использование любого доступного оборудования, а не только одного тренажера или группы тренажеров. Это – не просто слова, а добровольное обязательство работать в зале самым настоящим образом – забудьте о "трепе" с другими, затянутом отдыхе между сетами или о том, что "если это не выйдет, я попробую ту методику звезды из журнала". Если упражнение выполняется в высокоинтенсивной, как описано выше, манере, один сет обычно обеспечивает телу оптимальную стимуляцию для роста силы. Дополнительные сеты того же упражнения просто не нужны.
"Тренируйся интенсивно, тренируйся кратко и тренируйся нечасто – это эффективно и работает для всех".
Майк Ментцер о "копировании звезд", которое так превалирует в залах и пропагандирует в "журналах для качков":
"… нельзя, указывая на "очевидный" успех горстки людей, обладателей высших титулов в бодибилдинге, утверждать, что это несомненное доказательство эффективности их подхода к тренингу. Если посмотреть внимательно в прошлое, на то, как складывалась их карьера в бодибилдинге и подсчитать, все те часы, месяцы и годы, потраченные впустую из-за слепого, нетеоретического, "объемного" подхода, то поневоле задаешься вопросом, подходит ли вообще тут слово "успех" при описании их достижений
Я читал Метцера и не раз.У тебя проблема неправильной интерпретации написанного.Я спрашивал про общий стаж.переписывать общие слова не надо,я не раз сталкивался с понятием ВИТ - и понял следующее: многие не понимают конкретики.Здесь вот про один сет в упражнении,у тебя 2 + 2 с помощью
нет особой разницы в тренировках для химиков и натуралов.Вопрос скорости прогресса и восстановления,отдачи от правильных тренировок. Один подход - для новичков совсем,или редкий изыск
Сертифицированное СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ в Москве и регионах по самым низким ценам в России, большой ассортимент, гибкая система скидок. Приглашаем http://vkontakte.ru/club20194691
нелепы, именно поэтому нубаи закинувшись метаном идут покорять озвученные тобой вершины, Саш) Приведу пример себя, черт с ним, обзывайте химиком - метан, тесто энантат, адаптогены, витамины, постоянная подпитка едой и протеином - в итоге я не успеваю поиметь 3 тренировки в неделю. Всего лишь потому что сплю по 3 часа в сутки
Внятно внятно. Для МЕНЯ лично сейчас сон и отдых это единственное условие которого не хватает. Естественно если остального нет, то не нужно пенять на это. Даже не обсуждается.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Становую с помощью?
Присед?
Подъем на грудь с жимом?
Брусья?
Ваня - ты сколько занисмаешься? 3 месяца?
Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг".
ВИТ – это, говоря крайне упрощенно, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:
Тяжелые– настолько тяжелые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
Короткие- от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
Нечастые– не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
Безопасные– ВИТ – это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.
Вот и вся сущность ВИТ. В нем нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ – это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это – дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц – ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно – таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъем веса), другие же – 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа.
Для того чтобы тренинг было продуктивным, достаточно выполнять 1 сет в упражнении, хотя есть сторонники ВИТ, которые иногда рекомендуют делать более 1-го сета. Некоторым людям может понадобиться делать дополнительные сеты. В качестве общего правила, из которого, конечно же, есть исключения, один сет, выполненный в стиле ВИТ, обеспечит всю стимуляцию, необходимую для мышечной гипертрофии (роста).
Ниже приводится цитата Др. Кена Ляйстнера, которая отлично резюмирует всю сущность ВИТ:
"ВИТ – это тотальная выкладка на все 100%, а не на "почти" 100%. ВИТ – это когда Вы доводите один-единственный сет до своего абсолютного предела, а не до "почти" предела. Это использование любого доступного оборудования, а не только одного тренажера или группы тренажеров. Это – не просто слова, а добровольное обязательство работать в зале самым настоящим образом – забудьте о "трепе" с другими, затянутом отдыхе между сетами или о том, что "если это не выйдет, я попробую ту методику звезды из журнала". Если упражнение выполняется в высокоинтенсивной, как описано выше, манере, один сет обычно обеспечивает телу оптимальную стимуляцию для роста силы. Дополнительные сеты того же упражнения просто не нужны.
Тренер Дориана Ятса (Мистер Олимпия 1992-1997 гг.), Майк Ментцер, рекомендует следующее:
"Тренируйся интенсивно, тренируйся кратко и тренируйся нечасто – это эффективно и работает для всех".
Майк Ментцер о "копировании звезд", которое так превалирует в залах и пропагандирует в "журналах для качков":
"… нельзя, указывая на "очевидный" успех горстки людей, обладателей высших титулов в бодибилдинге, утверждать, что это несомненное доказательство эффективности их подхода к тренингу. Если посмотреть внимательно в прошлое, на то, как складывалась их карьера в бодибилдинге и подсчитать, все те часы, месяцы и годы, потраченные впустую из-за слепого, нетеоретического, "объемного" подхода, то поневоле задаешься вопросом, подходит ли вообще тут слово "успех" при описании их достижений
Один подход - для новичков совсем,или редкий изыск
Приглашаем http://vkontakte.ru/club20194691
Приведу пример себя, черт с ним, обзывайте химиком - метан, тесто энантат, адаптогены, витамины, постоянная подпитка едой и протеином - в итоге я не успеваю поиметь 3 тренировки в неделю. Всего лишь потому что сплю по 3 часа в сутки