Помогите пожалуйста с двухразовой программой

лучше подумай о циклической программе ибо в 2х днях будет оч много упражнений

спасибо, но я не знаю как лучше, может подскажешь?

я занимаюсь два раза в неделю. первый день присед .икры.подтягивания. второй день жим лежа.отжим на брусьях.становая.бицепсы.пресс каждый день по утрам дома

попробую че-т придумать;)

Всеволод,
пон/чт (упражнение в 1 день/упражнение в 3 день):
жим лежа/жим стоя - 4х6-8
тяга ятса/подтягивания - 4х6-8,
жим в наклоне/брусья - 2-3х8-10
тяга блока сверху/горизонтального - 2-3х8-10
Суперсет бицепс+трицепс - 2-3х10-12
Суперсет протяжка+обратные разведения в наклоне - 2-3х10-12

2 день/4 день:
присед/становая - 4х6-8/3х8
румынская тяга/фронт. присед - 4х6-8
жим двумя ногами/сгибания ног лежа - 2-3х8-10
сгибания ног лежа/жим одной ногой (на каждую) - 2-3х8-10
икры сидя - 2х6-8
пресс - 3х8-12
икры стоя - 2х15-20

график тренеровак примерно...
1 неделя
пн.1день...
ср.2 день...
пт.3день...

2 неделя
пн. 4 день... и т.п.

спасибо!
но чем можно заменить становую? может какими-то приседаниями или тягой в наклоне?
и на счет жима стоя - может заменить жимом на наклонной доске ?
дело в том что у меня спина кривоватая, доктор говорил что с тяжестями лучше не баловаться. (я написал в 1-ом сообщении что мне лучше без становой и всего такого)

И кстати, "1 неделя пн.1день... ср.2 день... пт.3день..." - это не ошибка? это выходит 3 раза в неделю, у меня как ни крути только 2 раза выходит (тем более абонемент уже на 2 раза)

Всеволод, на счет сколиоза....когда я пацаном пришел в спорт зал то имел сколиоз первой степени и занимался пауэрлифтингом 3 года достиг КМС! после ходил на обследование спина даже не много выпрямилась!))))) потом долечил у костоправа! прошло еще 5 лет и все внорме все приседаю и жму!)
но это не значит что тебе надо взять сменя пример! одному сладость другому яд!)))) просто бывает люди сами себя ограничивают!

на счет замены!
упражнение в 1 день/упражнение в 3 день

жим лежа/жим сидя - 4х6-8
тяга ятса/подтягивания - 4х6-8,
жим в наклоне/брусья - 2-3х8-10
тяга блока сверху/горизонтального - 2-3х8-10
Суперсет бицепс+трицепс - 2-3х10-12
Суперсет протяжка+обратные разведения в наклоне - 2-3х10-12

2 день/4 день:
жим ногами/гипеэкстензия - 4х6-8/3х8
гудмонинг/жим ногами - 4х6-8
жим ногами/сгибания ног лежа - 2-3х8-10
сгибания ног лежа/жим одной ногой (на каждую) - 2-3х8-10
икры сидя - 2х6-8
пресс - 3х8-12
ослик - 2х15-20

жим сидя! не дает нагрузку на позвоночник что бы ему как либо навредить!
более того не знаю почему тебе врач не сказал но что бы позвонок дальше не искревлялся надо тренеровать мышцы спины! советую бассейн и костоправа!)))
можно и 2 раза в неделю...
1,2 день 1 неделя
3,4 день 2 неделя