программы

о да.миллиард тем)
автор 1996 года.все ясно :D

Моя Программа:

ПОНЕДЕЛЬНИК (Грудь,плечи,пресс):
Жим лежа: 4х15,10,8,5
Жим на наклонной плоскости: 4х15,10,8,5
Разводка гантелей на наклонной плоскости: 3х10
Жим штанги сидя: 4х15,10,8,5
Разводка гантелей стоя: 3х10
Пресс

СРЕДА(Спина,бицепс,пресс):
Становая тяга: 4х15,10,8,5
Подтягивания с весом: 4х10,8,6,4
Тяга блока: 3х12
Гиперэкстензия: 3х20
Сгибания штанги стоя на бицепс: 4х12,10,8,6
Скамья Скотта: 3х10
Сгибания рук с гантелями сидя: 3х10
Пресс

ПЯТНИЦА (Ноги,трицепс,пресс):
Приседания со штангой: 4х15,10,8,5
Жим ног: 4х15,10,8,5
Жим ног на икры: 3х10
Жим лежа узким хватом: 4х15,10,8,5
Французский жим: 3х10
Пресс

а смысл?

Задумка хорошая, но все равно постоянно будут открываться новые темы с очередными просьбами составить программу(

есть уже тема где все выкладывали проги.
не баянь

А давайте я кину сюда номер кошелька вэбмани и все будут кидать туда деньги!
Только деньги, без комментариев.

давай)

и мне тоже)

чОрт Рус, опередил

Так...чтоб никому обидно не было...деньги мне =)