Посоветуйте с чего начать.

пойди в спорт зал и найми тренера хотя бы на 2 месяца)

хз я лично в качалке никогда небыл
у тебя есть какие-то гири,мб штанга???
если найдеш,то для начала тебе хватит занятий дома:отжимания от пола,гири(штанга),и пресс тоже.честно лучше начитать без фанатизма,потехоньку,и конечно может быть очень лень иногда,придется через силу,начнеш видеть результат будет легче.ну и конечно без халтуры,для себя же делаеш...

ходить я уже начал но в нашем спортзале с тренерами проблема их вообще нет

ну для начала убери рюмку алкоголя

Да, начни с аватара.. )

Илья,могу тебе посоветовать работать по своей схеме как тебе будет удобнее,только тебе нужно знать что мышцам нужен отдых поэтому каждый день тебе врядли кто посоветует заниматся,лучше всего я считаю это заниматся через день,жри побольше нормальной обычной еды,поменьше разной дряни,ну а какие мышцы как качать найдеш в инете и в этой группе,со временем все поймеш

главное желание и особо тренера не надо

в спортзале общайся с людьми которые долго занимаютса .

Люди которые долго занимаются, как правило, в зал ходят заниматься, а не общаться... а по теме начни с пару раз в неделю, упор на базовые упражнения...
Типа того:
день1
приседания
Жим стоя
+пару упражнений на трицепс
пресс
день2
Становая
Жим лежа
брусья
Подятгивания шир. хватом
1 пражнение на бицепс
пресс

ну да поумничал.
есле нет тренера самостоятельно наврятли ты сразу будеш все делать правильно а у других можно совета попросить помощи

+1 Слава
я так и начинал
пару ребят по старше были и показывали основы
а дальше сам

видемо мы в разных залах занимались.. я привык к тому, что в зале вечно качают грудь и бицепс, а приседают человека 4 включая меня, становую - вообще хрен увидишь... и кого там спрашивать? Уж луше в гугле поискать и на ютюбе образец глянуть!
А если все-же есть толковые ребята или инструктор, так на форуме зачем тогда спрашивать?

ну понимаеш одно дело када те на картинках да на словах обьясняют а другое када вживую те помогают...

Если совсем с 0, то турник и брусья. Лучше еще ничего не придумали. Как сможешь отжиматься на брусьях 40-50 раз и подтягиваться 20-25. Можешь идти в зал. Зал без тренера это не зал. Опытный и грамотный тренер это 90% дела.

Братцы,подскажите,что на массу попить?добавки там,химия.
А то рельеф есть,а худой как палка,вообще вес не набирается.
Заранее спасибо.

А как питаешься? Если масса не растет тут всего 2 варианта: Занимаешься неправильно или питаешься неправильно. Если есть рельеф хороший, то скорее всего тренировки сильно интенсивные с большим количеством повторений, вот масса и не растет. Нельзя и сушиться и набирать массу одновременно. Насчет питания сжигаешь больше калорий чем употребляешь. Начинай кушать и не от случая к случаю, а постоянно. Ложи себе еду % на 20 больше чем можешь съесть, садись за комп съедай свои 100, а потом как чуток переварится доедай 20) И так вначале 3-4 раза в день, потом 5, 6, 7. Чувство голода должно пропасть, забудь о нем. Ну и конечно программу другую надо на 4-6 повторений в сете

начни только с базы. а потом постепенно включай подсобные упражнения

да питаюсь,как обычно.
в домашних условиях,что можно поделать?отжимания,брусья?в зал ходить возможности не имею.
Спасибо за помощь!

Да ничем особо. Турник, брусья, отжимания, можно бег еще. Мышцы особо не вырастут, будешь себя в тонусе держать + станешь немного сильнее. Правда если низкого роста до 175 то может толк и будет. Так сходу и не скажешь.

рост 192,очень бы хотелось в весе поднабрать,вешу 75-77

Без зала не получится. Надо кушать 5-6 раз в день и делать базовые упражнения. Это если по простому. А по сложному нужно к тренеру обращаться. Я лично не только базу делаю и масса растет хорошо. Турник и брусья тебе этого не дадут, а если и дадут то ты быстрее состаришься. Если же просто будешь кушать много то живот вырастет. Так что сам думай.

спасибо Искандер!

тренер решает он и програму и даст и технику выполнения и про образ жизни раскажет + с фармой поможет если есть желание!

начни с того что прочитай в этой группе темы ( не все конечно, но самые первые, там много чего полезного пишут, не то что щас попса пошла)