Застой в Бицепсах.

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Застой в БицепсахДоброго времени суток.Треннируюсь уже полгода,на массу,прибавил 12кг.Руки так как музыкант от природы маленькие.Но какого-то прогресса последние месяцы нет.Очень не устраивает ширина бицепса.Делаю следующий комплекс-подъем на бицепс штанги стоя,сгибания на Скамье Скотта.Сейчас добавил подъем гантелей сидя...
Тренирую Бицепс раз в неделю.
Собственно вопрос,что изменить дабы добиться результата?Сейчас тем более порядка месяца вес не прибавляю,а вес при подъеме никак не могу увеличить-24кг..
Заранее благодарю ответивших.
15 комментариев
avatar
Как тут любят писать - приседай и будет тебе бицепс.
avatar
становую и подтягивания делаешь?
avatar
а ты хочешь за пол года жать 40 кг на бицепс?)
avatar
присед 90кг рабочий,становая рабочий 65.С подтягиваниям хуже,до занятий в зале не мог подтянуться ни разу.
avatar
что жи становая у вас такая маленькая..если присед 90 то становую как минимум сотку должен делать...
avatar
ну я думаю это потому,что я спину немного запустил.
avatar
тогда рискуешь, приседая.. из собственного опыта так говорю.. тоже неуделял должного становой и гиперэкстензии в итоге спондилостез 5 мм, три месяца вправлял на место :) бицепс же попробуй тренировать по Ларри Скотта -трисет из лавки Скотта с ez-грифом, штанги стоя и штанги обратным хватом... штангу стоя можно заменять на гантели сидя, стоя, обратный хват на молотковые сгибания, меняя комплексы..я думаю вы их меняете периодически?
avatar
Дейв, базовые упражнения подгоняй. будет расти база - будет расти все;)
Сергей, какие трисеты через полгода? О_о
avatar
Вталй, генетика у всех разная.. я и написал: попробуй..
avatar
обьясните что такое трисеты?)))кстате с бицепсом те же траблы...уже пол года выше 40 см не растет( и веса так же, больше 40 взять тяжело...тока если на разок)
avatar
ребят вы поисковиком пользоваться принципиально не хотите? http://yandex.ru/yandsearch?clid=9582&text=%D1%8... читаем!
avatar
Дружище ебашь базу. Будет и биц и трицепс
avatar
добавьте кто ходовой для таких случаев рисунок?:)
avatar
Рабочий вес на бицепс 60кг. 1 день в неделю уделяю только одному ему) в ресенте 10-12 упражнений

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.