как вам моя программа дом. тренировок?
Понедельник:грудь,трицепс,плечи,пресс1.Жим гантелей на гор. скамье
2.Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
3.Отжимания от пола
4.Разводка гантелей на гор.скамье
5.Отжимания от опоры сзаду
6.Разгибания руки из-за головы
7.Жим гантелей стоя
8.Разводка гантелей стоя
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз
Пятница:спина,бицепс,предплечья,пресс
1.Подтягивания(широкий хват,обычный хват,обратный хват)
2.Тяга гантели в наклоне одной рукой
3.Шраги с гантелями
4.Гиперэкстензия
5.Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно каждой рукой
6.Концентрированный подъем на бицепс
7.Молот
8.Сгибания и разгибания в запястьях
9.подьем ног в висе на перекладине
10.скручивания на скамье с наклоном вниз
-" моя программа дом. тренировок"
...
Добавь в понедельник: отжимания на брусьях, пуловер и французский жим.
Добавь в пятницу: тягу блока к поясу, тяга блока сверху узким хватом и подъем EZ-штанги на бицепс.
И будет тебе много счастья!