Программа, ваши мнения.
Пн.-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Жим лежа 5х10 (Тяжелая тренировка).
-Подъем штанги стоя на бицепс 4х8.
Ср.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Присед 5х8 (Тяжелая тренировка).
-Икры сидя 4х20.
-Жим лежа 2х10; 80 % вес (Легкая тренировка).
Пт.
-Бег (минут 10, до легкого пота, для разогрева).
-Становая тяга 5х8
-Присед 2х8; 80% вес (Легкая тренировка).
Ну в общем еще парочка вопросов:
1.Скручивание стоит\можно\нужно делать каждую тренировку?
2.В какой день лучше всего подключить плечи?
3.Трицепс: хватит жима или включить отдельную прокачку его?
но по мне полная херня))
грамотно что есть база...и все собсна)))
грудь,бицепс
1)жим на горизонтальной скамье <--------- ГРУДЬ
2)жим под углом 45*
3)брусья,потом возможно разводка
4)бицепс,сгибания рук стоя с кривым грифом <--------- БИЦЕПС
5)бицепс,гантели сидя(выполнение свободное,без скамьи)
6)бицепс,гантели на изолирующ. скамье
7)бицепс,сгибания с кривым грифом на изолирующ. скаье
8)бицепс МОЛОТ,выполняется гантелями
9)пресс на скамье 45*+
10)пресс иногда уголок на брусьях
2 день
плечи,трицепс
1)жим сидя под углом 90* за голову <----------- ПЛЕЧИ
2)жим сидя под углом 90* на грудь
3)махи гантелями перед собой
4)с гантелью за голову(хват двумя руками) <-------- ТРИЦЕПС
5)франц. жим сгибания,разгибания с кривым грифом
6)тяга на себя в наклоне на тренажере(не помню как назыв.)
7)с гантелью за головой(хват одной рукой,по очереди)
8)пресс на скамье 45*+
9)пресс иногда уголок на брусьях
3 день
ноги
1)присяд <------------- НОГИ
2)жим ногами(ГААК МАШИНА)
3)сгибание,разгибание ног в положении сидя(тренажер)
4)сгибание,разгибание ног в положении лежа(тренажер)
5)ИКРЫ в положении сидя
6)ИКРЫ в положении стоя
7)пресс на скамье 45*+
8)пресс иногда уголок на брусьях
4 день
спина
1)подтягивания широким хватом или СТАНОВАЯ(у всех по разному,но вообще становую правильно делать в конце,после всех упражнений на спину,по этому поводу не уточнял,сам сейчас становую не делаю)
2)тяга Т-грифа от пола в положении стоя
3)тяга двумя руками к животу на нижнем блоке
4)тяга к груди с подвижной перекладиной(широкий хват)
5)остальное по желанию,если остаются силы..
6)пресс на скамье 45*+
7)пресс иногда уголок на брусьях
8)По поводу пресса можно делать частичные подъемы на скамье(молитва)
по-моему грамотнее будет)
Ближе к лету, да, можно их и поделать, а так..мне кажется бред.
Подкорректировать сразу нельзя?))
Объясни, почему сакс.
да ну?) на сколько я понял,тебе кто нить из Олипии программу составлял?)
кинь ка,тоже пообсираю
#1 - сакс в принципе. Не видно приоритетов по программе.
По фалееву =) Я примерно по такой же занимаюсь, только без легки тренеровок, на плечи в день жима делаю, ну и чуть больше упражнений делаю. И я дома занимаюсь) На изолирующие не трать время)
+ Жим делай между приседом и становой. (пн.<->ср.) На трицепс лучше добаь упражнение. Если на скручивание хватает сил, делай.
а почеум нельзя так?
1.Ноги/плечи
2.Грудь/бицепс
3.Спина/трицепс
Вот, смотрите, предложен отличный, как по мне, вариант.