Фитнес и бодибилдинг → можно ли прибавить в массе на 8-10 кг за 10 месяцев?

смотря с какой стадии начинать.с 60 кг до 70 думаю вполне.дальше тяжелее уже
свернуть ветку

абсолютно реально. в принципе, нормально набирать по 0,5-1 кг в неделю
свернуть ветку

исходные данные: полтора года в общаге( никотин, алкоголь,недосыпание))))), высокий рост-маленький вес(65 кг),хотя раньше занимался в зале, а потом забросил,результат был только в рельефе и силовых показателях. массы 2 кг набрал за 5-6 месяцев( ну может и халатно относился к делу!!!)вообщем стадия снова начальная!!!!)))с упражнениями знаком,есть большое желание да и возможность теперь появилась!!!
свернуть ветку

абсолютно реально. в принципе, нормально набирать по 0,5-1 кг в неделю

ого!!! я даже этого себе представить не могу))))) ну такой я... дрыщь вообщем))))) я легкий,но не слабый!!! ребята, вы поопытней!!!! посоветуйте че-нить!
свернуть ветку

ешь просто чем больше тем лучше.
вот и все)
свернуть ветку

сам такой же был.
рост 186 вес был 62. в июле в конце пошел туда и с 62 набрал 77 на сегодняшний ммомент.тьфу тьфу
конечно это не только мышцы но и еще что-то) но а иначе никак массу не наберешь.
свернуть ветку

в августе был 62, сейчас под 69)
все от тебя зависит, куриное мясо, крупы и креатин и вуаля - по кг в неделю)
свернуть ветку

ну у меня рост такой же)))) а поделись секретом: что ел, как тренировался??? а насчеч "что-то")))))) да дай Боже мне что-то и побольше))))
свернуть ветку

я 20 кг за полгода набирал =) ну там жира килограмм 7-8 точно было
с октября по март - зимой самое-то. Думаю у тебя все получиться.
свернуть ветку

да, вот это что-то как раз самый жир.
но не думаю что при росте 186 и весе 77 можно успокаиваться.
нельзя считать себя качком ни в коем случае.

Сейчас Митрич, просто ударь по базе и постарайся больше думать о калориях.
тебе нужно в день больше 3000 съедать.
свернуть ветку

эх! буду стараться!!!
свернуть ветку

и я тоже.
ты в общаге щас? а я квартиру снимаю в ближайшее время, дай Бог этого б не упустить.
свернуть ветку

да я, если честно в качки и не мечу!!! и цели у меня адекватные!!! я понимаю,что это не просто!!!! хотелось бы для начала улучшить свою фигуру(хотя она у меня нормальная,но не серьезно так выглядеть в 22 года)))))))) я ж дядька какбэ уже))))))
свернуть ветку

не, общага позади уже)))))сейчас жить станет спокойней))))))
а расскажите кто что кушает(продукты, добавки может....ну из лояльных)
я так вроде в курсе дела,но может кто-то из экс-худых поделиться успешным для него рецептом???читать одно дело,а вот реальный образец,пример будет дельнее для меня
свернуть ветку

"читать одно дело,а вот реальный образец,пример будет дельнее для меня", - сам то понял что написал? читаешь именно то или о том(как угодно), что действует годами и на всех:) нового ничего не придумали.. 6 раз в день, белки 3-4 грамма на кг массы, углеводов, витаминов.. чтобы килокалории потребляемые превосходили калории затрачиваемые на жизнедеятельность(во как :)).. и запомни своего врага: ГОЛОД!!!
свернуть ветку

не,я имел ввиду вопросы кулинарные))) есть общеизвестные продукты ,которые являються питательными, о них и пишут в разных статьях, и упоминают в каждой книге,что они вот такие каллорийные))). а я хотел просто хотел какой-то пример употребления этих продуктов: с чем лучше, и кто как питаеться(график, какие продукты с чем сочитает) а вообще большое спасибо за информацию!!!
свернуть ветку

что вы все такие ленивые? http://vkontakte.ru/board415629 и google.com вбивай питание, правильное питание, раздельное питание, диеты.. разлиные комбинации и читай читай читай.. потом уже более конкретно задавай вопросы :)
свернуть ветку

я за год с 68 набрал до 81,волне реально.Главное правильно питаться и хорошо тренироватся!))
свернуть ветку

Сергей Fantom Панин
Я сам не сторонник глупых вопросов, но блин, если все все начнут искать в гугле, смысл существования этой группы про-па-дет)
свернуть ветку

Сергей, а 3-4 грамма то не много?) 180-240 больше похоже на норму проф спортсмена который на оли выступает)
свернуть ветку

Александр +1. и не только этой
свернуть ветку

Гугел дает общие рекомендации, которых, при наличии моска, зачастую хватает, но есть масса нюансов, которые разъясняется в живом, так сказать, общении.
И да, 3-4 г - дооохрена)
свернуть ветку

в помоему всегда было
белка - 3 г на кг
углеводов - 4 г на кг
свернуть ветку

[#20]Александр Бурнаевский,
" и читай читай читай.. потом уже более конкретно задавай вопросы :)", - нужно все читать, что пишет собеседник, а не выхватывать кусками только гугль ссылку : )
свернуть ветку

опичаталсо 2-3 в темноте набирал :) прошу прощения : ) p.s. а умники сразу критиковать, нет чтоб сами что-нить написать :)))))
свернуть ветку