5х5 Стюарт МакРоберт

попробуй, может тебе подойдет. Экспериментировать надо всегда и искать, что лучше подходит.

Оо
по ним щас занимаюсь
ну я чередовал по полугодиям.
сначала делал 5х5, потом 3х8.
очень для меня подошло, прирост норм был

ну тут реально что-то сказать можно будет только через 24 недели, а потом еще 4 цикла по 6 недель, хотелось бы услышать мнение тех кто прошел уже, пол года вроде как жаль будет;)

и "Жим лежа" и "Руки Титана" годовые проги, 24 недели только подводка к рывку, как ты умудрился чередовать?)

как умудрился? элементарно не знал)

да, бывает)
кто еще?

я ж пока это, опыт то) 1.5года, да и то занимался первые пол года,приходил попиздеть, и да после этого рост был))) вот тогда решил заняться норм) и с 79 кг до 98 за след пол года дополз) потом жирок сбросил и 92 стал) самая лучшая форма была)

а щас...3 месяца в деревне,не еды, не зала, турников даж не было, зато море алко.

и щас вес 88, вот привожу снова себя в порядок) на след лето думаю в деревню не ехать)
так я о чем, вот вообщем жим с 45 до 95 вырос именно этим 5х5

ясно, потяну ее в среду в зал к тренеру...посмотрим что он скажет) А ты давай востанавливайся и рости дальше)

придется) с братом поспорил что до нг 110 жать буду))

я щас делаю присед и жим 5на5

занимаюсь по программе руки титана.
прошел первый цикл трехмесячный.
1)набрал 8 кило массы
2)руки выросли на 2 см
3)присед вырос на 15 кг
4)становая на 15 где то
5)жим подрос с 60кг х 2раза с отрыванием зада до 67.5 х 5 х 3 подхода, четко и уверенно,с касанием груди.

суди сам.
может только на меня она так бешено действует,т.к. я не хардгейнер,легко качаться т.к. всегда был здоровым,с рождения и когда пошел только в качалку уже весил при рост 194 см 94 кг.)
но мое мнение - лучше чем МакРоберт для новичков еще никто ничег оне придумал: БАЗА,БАЗА И ТОЛЬКО БАЗА. И НИКАКОЙ ДРОЧКИ ИЗОЛИРОВАННОЙ.

Павел прости, ты с весом в 94 кг жмешь 67кг?

и прирост с 60кг до 67? бешенный?

меня это тоже удивило))

Я 6 недель по ней занимаюсь - доволен и силовые и масса растут.

тренер со Sport Life добавил еще 1 упражнение и теперь получилось 4 в понедельник, 4 в пятницу.

Пн.
Присед. 5х5
Жим гориз. 5х5
Подъем штанги с груди\из за головы (чередуя) 5х5
Подтягивания широкий хват. 5х5

Пт.
Становая 5х5
Шраги 5х5
Подтягивание обычн. хватом 5х5
Жим узким гориз. 5х5

Мактоберт толковый чувак, у него отличная литература :)

странно как же любимый бицепс)