Пирамида: обратная или обычная?

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Пирамида  обратная или обычнаяВ последнее время много читаю о плюсах так называемой "обратной пирамиды", когда веса в повторах не увеличиваются, а, наоборот, понижаются с сетами. Сам занимаюсь по обычному -- разминочный сет, 2-3 "рабочих", 1-2 на максимум (каждую следующую тренеровку "максимум" становится рабочим), при этом количество повторов одинаковое везде. В результате к последнему сету чувствую, что сил меньше, чем перед вторым-третьим, и перед последними повторами приходится переводить дыхание.
"Обратная" пирамида предполагает также и меньшее время отдыха между сетами. Хочу позаниматься немного и посмотреть на результаты. Планирую разминочный оставить, а затем переставить порядок сетов.
Пробовал ли кто, или занимается ли по подобной системе? Как результат?
7 комментариев
avatar
Если у тебя в рабочем и максимальном сете одинаковое кол-во повторов, то один из них явно не соответствует своему названию.
А вообще, пирамида (нормальная) на то и есть, чтоб дать мышце разогреться и подготовить ее к серьезной работе, и в обратном порядке будет больше травм, чем толку.
avatar
Поэтому я и заковычил слово "рабочий".
А с каким шагом в таком случае лучше увеличивать веса? 5, 10 кг?
avatar
в обратной пирамиде можно выложиться на силу, меньше устанешь больше веса возьмешь. вероятность травмы больше...
в обычной на массу лучше работать, меньше вероятность травмы...
avatar
разогрейся 2 подхода оч легких, и растягивай рабочие мышцы и никакая травма не страшна
avatar
емае жим гантелей сидя: 1*6м+6ср+6б 3*8б+8ср+8м(м-маленький вес, ср-среднй вес, б-большой вес). к примеру плечи, может быть что угодно... первый получаем как раз разминочный..и какова после этого вероятность травм? а вообще дропсеты, трисеты и квадросеты обычная вещь.. негативные еще жимы есть, вот тут уже более веротяны травмы связок, ибо мышцы то вывезут а связки могут и нет :) не нужно боятся..
avatar
Я так занимаюсь на силу. разминочный на 8-10 повторов, 2-3 рабочих подхода по 5 повторов, 1-2 отказных на 1-3 повтора (чаще 1 отказной на 3).
В плане распределения сил очень хорошо подходит
avatar
Я обратные могу "вставить" когда чувствую что нет сил по полной обычную пирамиду отработать. Но это в основном блочные устройства,или обычная изоляция. На становой,присяде,на плечах такой фокус не "включаю".

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.