Пирамида: обратная или обычная?
В последнее время много читаю о плюсах так называемой "обратной пирамиды", когда веса в повторах не увеличиваются, а, наоборот, понижаются с сетами. Сам занимаюсь по обычному -- разминочный сет, 2-3 "рабочих", 1-2 на максимум (каждую следующую тренеровку "максимум" становится рабочим), при этом количество повторов одинаковое везде. В результате к последнему сету чувствую, что сил меньше, чем перед вторым-третьим, и перед последними повторами приходится переводить дыхание.
"Обратная" пирамида предполагает также и меньшее время отдыха между сетами. Хочу позаниматься немного и посмотреть на результаты. Планирую разминочный оставить, а затем переставить порядок сетов.
Пробовал ли кто, или занимается ли по подобной системе? Как результат?
"Обратная" пирамида предполагает также и меньшее время отдыха между сетами. Хочу позаниматься немного и посмотреть на результаты. Планирую разминочный оставить, а затем переставить порядок сетов.
Пробовал ли кто, или занимается ли по подобной системе? Как результат?
А вообще, пирамида (нормальная) на то и есть, чтоб дать мышце разогреться и подготовить ее к серьезной работе, и в обратном порядке будет больше травм, чем толку.
А с каким шагом в таком случае лучше увеличивать веса? 5, 10 кг?
в обычной на массу лучше работать, меньше вероятность травмы...
В плане распределения сил очень хорошо подходит