написал программу тренера.....
жим лежа со штангой 3 подходасведенье рук на тренажере для груди 3 подхода
разведенье рук на тренажере для спины 3 пдхода
разводка рук в сторону сгантелями для плеч 3 подхода
тяга блока к поясу для крылья 2 подхода
тяга блока за голову длякрылья 2 подхода
фр жим лежа для трицеп 3 подхода
сгибание рук с гантелями для бицепса 3 подхода
жим ногами для квадроног 3 подхода
разгибание ног 2 подхода
згибание ног 2 подхода
жим носками для голени 2 подхода
подьем на носках 2 подхода
гиперэкстенция для спины 2 подхода
сгибание туловища на тренажере для преса 2 подхода
и для предплечья 2 подхода со штангой
когда писал я думал как я это все успевал?!)
дапримерно 2часа уходит
в этой программе прорабатываются все мышцы
думаю 2 мало, как минимум часов на 5 пусть напишет, что бы упражнений так под 80 было...о, тогда попрет)
Я думаю, еще стоит есть меньше. Сутра чаек с бутербродами. Часа в 4 супчик поесть и после 6ти не есть.
я бы сказал что часикам к 5 утра вставать нужно, 2 листа салата съесть(завтрак)...к обеду воды попить, ужинать строго запрещено...часиков в 10вечера на стадион, хотя бы 5\7км пробежать и ложится спать не раньше 02:00 ночи. + программа занятий и вылитый Декстер)