Пресс.

К посту 27,интересный сайт,еще там статья про бег познавательная,советую.

#13 делаю это что типа этого. короче разные лежачие упражнения на пресс без остановки. очень похоже на круговую тренеровку. мне нравится!

Нароод)) а есть ли разница когда его качать?
у меня почему-то вечером лучше получается
это нормально?

Nasty ..•●★♥•● Mikishenko , это происходит потому что ближе к вечеру кровь становится жидкой, что позволяет делать упражнения намного легче, а утром кровь вязкая, т.е. затрудняет)

Ну ты приям выдала)) мне пофиг когда качаться)) просто вечером у меня время есть)

Могу дать несколько советов по его НАКАЧКЕ и укреплению.
Хочу сказать что это лишь мой способ. Быть может он не самый лучший, но и далеко не худший. Он всего лишь МОЙ. Одно из моих любимых упражнений (можно делать лежа на кровати и смотреть телевизор, что в принципе я и делаю)

- ваше тело пусть лежит на кровати, а ноги опущены на пол. С руками за головой поднимайтесь, но чтобы ступни ни на милиметр не отрывались от пола. Как только можете свободно так делать 15-20 раз, к пустым рукам прибавляйте вес. В зале это могут быть гантели или блины.

- Лежа на кровати (О, опять кровать. Что меня всегда туда тянет. Да, как сказал один мой ХОРОШИЙ ДРУГ - Я думаю одним местом...) Так, мы отвлеклись от темы.
поднимаете тело (какое словечко, прямо как в морге) и поднимаете ноги, сгибая в коленях. В итоге тело и колени соприкасаются друг с другом.

- Потрясающая вещь (СПОРТИВНЫЙ РОЛИК, или именуемое в простонародье КОЛЕСО) применяемая так:
Встаете на колени и смело выдвигаетесь вперед не касаясь пола.

- Одно из лучших упражений, выполняемое в тренажерном зале.
Подтягиваетесь на перекладине до подбородка и подносите колени к груди.
Фишка упражения заключается в том, что пока делаешь мышцы пресса особо не напрягаются. Весь упор идет на руки. Но когда вы спрыгиваете с перекладины то чувствуете на все 100%!!!
Странно, но сколько не замечал в различных залах, НИКТО это упражение не делает. А ведь его очень любил сам БРЮС ЛИ. И пресс у него ОГО - ГО!!!

- Одно из моих первых упражнений.
Выполняется в упоре руками на брусьях с подниманием прямых ног и разводкой их в сторону.

Главное условие в накачке пресса это отдых, причем особенно, чем в других мышцах. И разумеется разнообразие. Не зацикливайтесь на каком то одном упражнении. В этом случае у вас ничего не получится. И самое главное - не спешите. ПРЕСС любит усердие. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

И еще. Выберите себе пример для подражания. Как говорил Арнольд - Действия без примера, что корабль без компаса. Это не страшно. Со временем он отпадет сам, так в ходе тренировок не только пресс, но и все ваше тело будет НАСТОЯЩИМ ЗАРАЗИТЕЛЬНЫМ ПРИМЕРОМ.

УДАЧИ ВАМ И ТРУДОЛЮБИЯ! ПУСТЬ САМ ГОСПОДЬ вам даст побольше сил в достижении самого прекрасного и вдохновляющего в нашем удивительном, но все же немного неспокойном МИРЕ!!!.

Лучшее упражнение на пресс это подъем ног к перекладине в положении виса, я делаю 3 подхода
1 На количество
2 На силу ( медленно опускаю ноги )
3 Скручиванием туловища с согнутыми в коленях ногами.

А как же обычная наклонная скамья?
Да кстати сколько кг нужно для тяжести брать?

подскажите а как боковой пресс накачать?

А я качала качала, теперь живот до спины не втянуть как раньше - не нравится мне это(