Фитнес и бодибилдинг → Углеводы перед сном.
Чой-то я заинтересовался этим вопросом. А гугл выдает только тупню типа:
"Во время сна мышечная активность уменьшается до минимума, и как следствие замедляются все процессы в организме. Соответственно распад и расходы углеводов тоже уменьшаются. А как известно, все что не успело расщепиться, будет усвоено и отложено в виде жировых запасов. "
Все что не успело расщепиться будет усвоено... гениально...
Ну да ладно.
Мысль такая - для работы ГР нужен инсулин. То есть логично что поддерживая его уровень во сне углеводами мы увеличиваем эффективность роста. Но вот беда, чтобы поднимать уровень инсулина нужно поднимать сахар в крови, а высокий сахар в крови снижает секрецию ГР.
Разъясните.
Или только очень высокий сахар (гипергликемия) понижает секрецию ГР и съев сложных углеводов перед сном можно усилить рост?
"Во время сна мышечная активность уменьшается до минимума, и как следствие замедляются все процессы в организме. Соответственно распад и расходы углеводов тоже уменьшаются. А как известно, все что не успело расщепиться, будет усвоено и отложено в виде жировых запасов. "
Все что не успело расщепиться будет усвоено... гениально...
Ну да ладно.
Мысль такая - для работы ГР нужен инсулин. То есть логично что поддерживая его уровень во сне углеводами мы увеличиваем эффективность роста. Но вот беда, чтобы поднимать уровень инсулина нужно поднимать сахар в крови, а высокий сахар в крови снижает секрецию ГР.
Разъясните.
Или только очень высокий сахар (гипергликемия) понижает секрецию ГР и съев сложных углеводов перед сном можно усилить рост?
- 0
- Kon_Vpalto
- 15 декабря 2014, 21:59
Углеводы перед сном помогут если не решить, то упростить эту проблему.
свернуть ветку
свернуть ветку
лучше его снизить заранее.
Больше всего мне непонятен стереотип "нельзя есть перед сном, особенно углеводы". Нигде адекватного объяснения я не нашел. Тупо нельзя.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я ж про углеводы.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Я по роду деятельности с питанием связан и со спортом тоже.
Про питание и ката- ана- болизм ночью:
Факт, что метаболизм падает (двигаемся меньше, сердце бьется реже, дишим реже...) - вывод - типа "лишнее питание ни к чему"
Факт, что у тренируемого организма это время "глобального восстановления" (у не тренируемого тоже, конечно, восстановление, но не такое глобальное :) )
вывод - типа "нужны материалы"
Я думаю поможет золотая середина, которую искать надо в основном эмпирически, но с учетом веса, степени загрузки тела, ну и вообще индивидуальных особенностей.
Мне кажется в идеале надо съедать перед сном маленький батончик мюсли на фруктозе (или чайную ложку меда, или пол чайной ложки пылцы (кстати классная вещь!!!) ) и еще раз часа через 3 после сна.
ИМХО
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
>> инсулин наоборот заблокирует гр
"Для проявления анаболического действия соматотропина на синтез белка и линейный рост организма присутствие инсулина необходимо — в отсутствие инсулина или при его пониженном уровне соматотропин не оказывает анаболического действия. В отношении синтеза белка соматотропин и инсулин действуют не антагонистично, как на углеводный обмен, а синергично. По-видимому, именно отсутствием или недостаточностью усиливающего действия инсулина на чувствительность клеток к анаболическому эффекту соматотропина объясняется плохой линейный рост и отставание в физическом развитии детей с диабетом I типа, особенно заметное при недостаточности дозы инсулина (недостаточной компенсации диабета)."
вот такое нашел.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
че вы никак не поймете мою идею... +)
свернуть ветку
Когда я ток начинал осознанные занятия в зале мой вес был 55кг))И поэтому надо было набирать массу полюбому.Часто недобирал суточную норму углей и белков и поэтому хавал сложные угли на ночь.Кашу,картоху ну и творожком по классике заедал.Когда вес подошел к 80,понял что с углями на ночь лучше не шутить))))))О прессе остались только воспоминания)Потом сушиться пришлось,много мышц потерял...так что ну его нах,уж лучше по классике казеина на ночь и не выдумывать велосипед)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
...вообще нежелательно постояно бомбить поднятие уровня инсулина.И знаю,что во время треньки и после часика с два уровень инсулина понижен.Может оттуда растут ноги о факторе углеводного окна.
...а гормон роста,как помнится влияет на выроботку печеночного ИФР,а на выроботку гормона роста влияет тестостерон,хотя ИФР может вырабатыватся и клетками,вне печеночного фактора.
...короче да,запутанная ситуация.
свернуть ветку
свернуть ветку