Углеводы перед сном. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингУглеводы перед сном.

Фитнес и бодибилдинг: Углеводы перед сномЧой-то я заинтересовался этим вопросом. А гугл выдает только тупню типа:
"Во время сна мышечная активность уменьшается до минимума, и как следствие замедляются все процессы в организме. Соответственно распад и расходы углеводов тоже уменьшаются. А как известно, все что не успело расщепиться, будет усвоено и отложено в виде жировых запасов. "
Все что не успело расщепиться будет усвоено... гениально...
Ну да ладно.
Мысль такая - для работы ГР нужен инсулин. То есть логично что поддерживая его уровень во сне углеводами мы увеличиваем эффективность роста. Но вот беда, чтобы поднимать уровень инсулина нужно поднимать сахар в крови, а высокий сахар в крови снижает секрецию ГР.
Разъясните.
Или только очень высокий сахар (гипергликемия) понижает секрецию ГР и съев сложных углеводов перед сном можно усилить рост?

Комментарии (80)
rss свернуть / развернуть
Гы,кобаски!
свернуть ветку
#51
К сожалению, это устаревшая догма все никак не может изжить себя.
ВС подчиняется элементарным законам физики, которые гласят, что колебания веса зависят только от суточного баланса калорий. И если эти углеводы перед сном не превышают ваших суточных затрат, вы будете терять вес.
Рекомендую ознакомиться с результатами методик Martin'а Berkhan'а (http://www.forum-body-improvements.com/showthread.ph...). Эти люди съедали большую часть своего суточного калоража в вечернее время.
По поводу инсулина и гормона роста -- http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/32.... Как видим, гипергликемия перед сном не имеет значительного эффекта на гормон роста.
Стратегия ограничения углеводов после N часов действует, но только потому, что люди просто меньше едят вечером, следуя этой схеме. Все просто.
Так что коль скоро ваши углеводы укладываются в ваш суточный макро-план -- не стесняйтесь их.
свернуть ветку
Все эти методики чушь!пусть там на крысах опыты ставят)верно то что проверено на себе!!и я тому доказательство ем вечером углеводы соответственно не расходую их и все в жирок сразу!не ем за 15 дней становлюсь рельефным и с прессом)естественно днем я их ем тоже по норме и только медленные.быстры по чуть чуть хитро добавляю в определенные время суток!тем более бодибилдеру нужно есть весь день по немногу и часто в противном случае мышцам ппц придет организм заберет их в качестве энергии а не жир как многие полагаю садясь на голодовки!поэтуму вечерний прием. Пищи самый ужасный в плане углеводов!если вы со мной не согласны то все ведущие спортсмены дураки тоже так как прочитал я не мало интервью с ними на эту тему!
свернуть ветку
Зохраб Mr.Morello Мухтаров
мля, не лезь.
Del Del
можно хоть примерный перевод по ссылке про гипергликемию перед сном?
не силен в английском.
свернуть ветку
Да ради бога Конь)как добьешься результатов пиши сразу))
свернуть ветку
как невежественно:)
свернуть ветку
Я как будто в нирване...,ниХУЯ не понимаю что к чему и что по чем. ...ща как бахну макарошек с тифтельками!
свернуть ветку
Слабовато Виталь))))жареной картошечки с котлетками и с кетчупом))))ммм а потом чай с плюшками))
свернуть ветку
Эт перебор,плюшки-это не по моей части,да и к жареному картофану я насторожен.
свернуть ветку
Конь, две ночи исследовали 6 человек. На третью ночь им же во время раннего сна внутревенно вливали глюкозу, в следствии чего была достигнута гипергликемия. Значительной разницы в выработке самотропина выявлено не было, первые две ночи - (HGH ±SE 17.1±2.9 ng/ml) и в ночь вливания глюкозы - (13.9±4.2 ng/ml). Таким образом, выработка гармона роста во сне не подавляется острой гипергликемией.

Там в pdf полная версия есть, но регистрацию требует, да еще и за деньги, как я понял...
свернуть ветку
#54
По порядку.

>Все эти методики чушь!пусть там на крысах опыты ставят)верно то что проверено на себе!!
Проверялось на людях. В отличии от многих исследований, на которые чаще всего ссылаются догматы диетологов.

>и я тому доказательство ем вечером углеводы соответственно не расходую их и все в жирок сразу!не ем за 15 дней становлюсь рельефным и с прессом)
Лол. Сел за стол с крутыми кубиками, а встал жиробасом с отвисшим животом.
Водой заливает, очевидно же.

>естественно днем я их ем тоже по норме и только медленные.быстры по чуть чуть хитро добавляю в определенные время суток!
Хитрец:)
Про догму о ГИ вообще отдельную тему стоит делать.

>тем более бодибилдеру нужно есть весь день по немногу и часто в противном случае мышцам ппц придет организм заберет их в качестве энергии а не жир как многие полагаю садясь на голодовки!поэтуму вечерний прием. Пищи самый ужасный в плане углеводов!
Даже если бы это было бы правдой, первая часть утверждения явно противоречит второй.
Советую ознакомиться: http://jcdfitness.com/2008/11/meal-frequency-how-man...

>если вы со мной не согласны то все ведущие спортсмены дураки тоже так как прочитал я не мало интервью с ними на эту тему!
Ну, тут даже и возразить-то нечего. Прав тот, у кого банка за 40 см?

#55>#61
свернуть ветку

мне вообще вот че сказали:
На протяжении многих лет углеводы делили на две категории, в зависимости от времени усвоения их организмом: быстрый сахар и медленный сахар.
Понятие «быстрый сахар» включало в себя простой сахар и двойной сахар, такой как глюкоза и сахароза, содержащиеся в рафинированном сахаре (сахарная свекла и тростник), меде и фруктах.
Название «быстрый сахар» объясняется бытовавшим мнением, что ввиду простоты молекулы углевода организм быстро его усваивает, вскоре после принятия пищи.
А к категории «медленного сахара» отнесли все углеводы, сложная молекула которых, как считалось, преобразовывалась в простой сахар (глюкозу) во время процесса пищеварения. Примером служили крахмалосодержащие продукты, из которых выделение глюкозы, как принято было считать, происходило медленно и постепенно.
На сегодняшний день эта классификация полностью изжила себя и считается ошибочной.
Недавние эксперименты доказывают, что сложность строения молекул углеводов не влияет на на скорость преобразования их в глюкозу, ни на скорость усвоения организмом.
свернуть ветку
а что влияет?=)
свернуть ветку
да мне вот тоже интересно теперь +))
свернуть ветку
да пошли они в жопу эти углеводы =)
свернуть ветку
Пошлешь-то в жопу, а они пойдут в жир, сволочи)
свернуть ветку
может быть не по теме но сейчас прочитал подготовку к соревнованиям одного известного в прошлом бодибилдера.подготовка интересна тем что он не сидел на низкоуглеводке а просто уменьшал калораж питания вдвое и употреблял много углеводов и минимум жира.грубо говоря в нормальные дни он ел 5 раз в день в сумме 5000 калорий а в момент подготовки 3 раза в день 2500 калорий.и никаких тупых низкоуглеводок от которых на четвертый день мозг взрывается
свернуть ветку
Не Шварц ли это?
свернуть ветку
нет но его современник)
свернуть ветку
да свалишь ты отсюда уже со своим бодибилдером известным? %))
вот оно надо, слушать бабушкины рассказы...
свернуть ветку
Буланова соматропин почитайте
свернуть ветку
Да ради бога)))свалю))ибо тема абсурдная))только у меня то все в поряде с моими бабушкиными рассказами!надо в зале пахать да жрать нормальную еду а не искать способ есть шоколадки на ночь просиживая штаны тут)))удачи
свернуть ветку
Я те говорю... Все штаны уже протерли...И тебе не кашлять,приятно и поучительно было пообщаться,низкий поклон!
свернуть ветку
#63
Фишка в том, что ГИ-таблицы составляли, поедая углеводы на _пустой_ желудок (после 12-часового голодания) и _изолированно_ от других продуктов.
Да, белый рис повышает уровень сахара в крови довольно быстро. Но стоит добавить в трапезу, скажем, овощи, курицу и авокадо, как ГИ _значительно_ снижается. Кроме того, как правило, в желудке еще находится часть еды от предыдущего приема пищи, что также снижает время абсорбации.
#64
Сопутствующие нутриенты (жир, белок), клетчатка. Ну и говорить, что сложность строения молекулы углевода не влияет на это, было бы тоже опрометчиво. Влияет, но в не такой большой степени, как это считается большинством современных нутриционистов.
#68
2.2-2.5 г белка на кг массы (сухой), 70-80 г жиров (из которых 20-30% -- насыщенные, столько же полиненасыщенных, остальное мононенасыщенные), 25-35 г клетчатки, микронутриенты в должном количестве -- вот минимум потребления в сутки, я считаю. А дальше дело за балансом калорий. Все просто.
свернуть ветку
А можно в качестве углеводов есть овсянку на ночь?я знаю в ней много клетчатки)и сколько именно надо если я вешу 55кг?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.