Фитнес и бодибилдинг → Углеводы перед сном.
Чой-то я заинтересовался этим вопросом. А гугл выдает только тупню типа:
"Во время сна мышечная активность уменьшается до минимума, и как следствие замедляются все процессы в организме. Соответственно распад и расходы углеводов тоже уменьшаются. А как известно, все что не успело расщепиться, будет усвоено и отложено в виде жировых запасов. "
Все что не успело расщепиться будет усвоено... гениально...
Ну да ладно.
Мысль такая - для работы ГР нужен инсулин. То есть логично что поддерживая его уровень во сне углеводами мы увеличиваем эффективность роста. Но вот беда, чтобы поднимать уровень инсулина нужно поднимать сахар в крови, а высокий сахар в крови снижает секрецию ГР.
Разъясните.
Или только очень высокий сахар (гипергликемия) понижает секрецию ГР и съев сложных углеводов перед сном можно усилить рост?
"Во время сна мышечная активность уменьшается до минимума, и как следствие замедляются все процессы в организме. Соответственно распад и расходы углеводов тоже уменьшаются. А как известно, все что не успело расщепиться, будет усвоено и отложено в виде жировых запасов. "
Все что не успело расщепиться будет усвоено... гениально...
Ну да ладно.
Мысль такая - для работы ГР нужен инсулин. То есть логично что поддерживая его уровень во сне углеводами мы увеличиваем эффективность роста. Но вот беда, чтобы поднимать уровень инсулина нужно поднимать сахар в крови, а высокий сахар в крови снижает секрецию ГР.
Разъясните.
Или только очень высокий сахар (гипергликемия) понижает секрецию ГР и съев сложных углеводов перед сном можно усилить рост?
- 0
- Kon_Vpalto
- 15 декабря 2014, 21:59
свернуть ветку
К сожалению, это устаревшая догма все никак не может изжить себя.
ВС подчиняется элементарным законам физики, которые гласят, что колебания веса зависят только от суточного баланса калорий. И если эти углеводы перед сном не превышают ваших суточных затрат, вы будете терять вес.
Рекомендую ознакомиться с результатами методик Martin'а Berkhan'а (http://www.forum-body-improvements.com/showthread.ph...). Эти люди съедали большую часть своего суточного калоража в вечернее время.
По поводу инсулина и гормона роста -- http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/32.... Как видим, гипергликемия перед сном не имеет значительного эффекта на гормон роста.
Стратегия ограничения углеводов после N часов действует, но только потому, что люди просто меньше едят вечером, следуя этой схеме. Все просто.
Так что коль скоро ваши углеводы укладываются в ваш суточный макро-план -- не стесняйтесь их.
свернуть ветку
свернуть ветку
мля, не лезь.
Del Del
можно хоть примерный перевод по ссылке про гипергликемию перед сном?
не силен в английском.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Там в pdf полная версия есть, но регистрацию требует, да еще и за деньги, как я понял...
свернуть ветку
По порядку.
>Все эти методики чушь!пусть там на крысах опыты ставят)верно то что проверено на себе!!
Проверялось на людях. В отличии от многих исследований, на которые чаще всего ссылаются догматы диетологов.
>и я тому доказательство ем вечером углеводы соответственно не расходую их и все в жирок сразу!не ем за 15 дней становлюсь рельефным и с прессом)
Лол. Сел за стол с крутыми кубиками, а встал жиробасом с отвисшим животом.
Водой заливает, очевидно же.
>естественно днем я их ем тоже по норме и только медленные.быстры по чуть чуть хитро добавляю в определенные время суток!
Хитрец:)
Про догму о ГИ вообще отдельную тему стоит делать.
>тем более бодибилдеру нужно есть весь день по немногу и часто в противном случае мышцам ппц придет организм заберет их в качестве энергии а не жир как многие полагаю садясь на голодовки!поэтуму вечерний прием. Пищи самый ужасный в плане углеводов!
Даже если бы это было бы правдой, первая часть утверждения явно противоречит второй.
Советую ознакомиться: http://jcdfitness.com/2008/11/meal-frequency-how-man...
>если вы со мной не согласны то все ведущие спортсмены дураки тоже так как прочитал я не мало интервью с ними на эту тему!
Ну, тут даже и возразить-то нечего. Прав тот, у кого банка за 40 см?
#55>#61
свернуть ветку
На протяжении многих лет углеводы делили на две категории, в зависимости от времени усвоения их организмом: быстрый сахар и медленный сахар.
Понятие «быстрый сахар» включало в себя простой сахар и двойной сахар, такой как глюкоза и сахароза, содержащиеся в рафинированном сахаре (сахарная свекла и тростник), меде и фруктах.
Название «быстрый сахар» объясняется бытовавшим мнением, что ввиду простоты молекулы углевода организм быстро его усваивает, вскоре после принятия пищи.
А к категории «медленного сахара» отнесли все углеводы, сложная молекула которых, как считалось, преобразовывалась в простой сахар (глюкозу) во время процесса пищеварения. Примером служили крахмалосодержащие продукты, из которых выделение глюкозы, как принято было считать, происходило медленно и постепенно.
На сегодняшний день эта классификация полностью изжила себя и считается ошибочной.
Недавние эксперименты доказывают, что сложность строения молекул углеводов не влияет на на скорость преобразования их в глюкозу, ни на скорость усвоения организмом.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вот оно надо, слушать бабушкины рассказы...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Фишка в том, что ГИ-таблицы составляли, поедая углеводы на _пустой_ желудок (после 12-часового голодания) и _изолированно_ от других продуктов.
Да, белый рис повышает уровень сахара в крови довольно быстро. Но стоит добавить в трапезу, скажем, овощи, курицу и авокадо, как ГИ _значительно_ снижается. Кроме того, как правило, в желудке еще находится часть еды от предыдущего приема пищи, что также снижает время абсорбации.
#64
Сопутствующие нутриенты (жир, белок), клетчатка. Ну и говорить, что сложность строения молекулы углевода не влияет на это, было бы тоже опрометчиво. Влияет, но в не такой большой степени, как это считается большинством современных нутриционистов.
#68
2.2-2.5 г белка на кг массы (сухой), 70-80 г жиров (из которых 20-30% -- насыщенные, столько же полиненасыщенных, остальное мононенасыщенные), 25-35 г клетчатки, микронутриенты в должном количестве -- вот минимум потребления в сутки, я считаю. А дальше дело за балансом калорий. Все просто.
свернуть ветку
свернуть ветку