Я понимаю,что многие начнут сейчас стебать и упражняться в остроумии и т.п..но мне нужна помощь в составлении грамотной программы..вес 65 при росте 176.Хочу набрать массу.Хожу в зал часто,но из за того что нет конкретной программы,мне кажется эффект не такой,какой хотелось бы.Хожу в зал 3ий месяц.Купил себе гейнер сегодня.Как начал ходить в зал,пытаюсь более менее нормальную пищу есть и как можно чаще.Прогресс определенно есть,но программа нужна.У кого есть какие нибудь "заготовки",буду всему рад.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
"Хожу в зал часто"
Ходи в зал три раза в неделю, а не "часто".
Ага, заценил уже. Дооовольный, млин.))
А что у него за аура синяя такая, это все из-за химии, да? =)
http://vkontakte.ru/topic-415629_22055792
Жим лежа
Жим гантелей по 45
Подъем на бицепс
Присед
Жим ногами
Жим за голову штанги.
Тяга станоая
Подтягивания
Жим из за головы.(трицепс)
Это примерная схема для того что бы ты понял что за чем идет. Не делай один и тот же набор упр более 2ух недель. Меняй их не меняя общей системы в течении 2-3 месяцев. Питание, белок не менее 2гр на кг веса. Углеводы в огромных кол-вах. Жиры как угодно. В общем ешь все что видишь. Главное за белком следи. Не бойся жира его уберешь по окончанию цикла массанабора.Удачи)
Скопировал прогу по котор занимался в начале)
вот для таких тем)
5х5 действительно такие прям чудо-результаты дает (серьезно)? Вот думаю стоит ли с 4х8 переходить. Пробовал как-то 5х5 приседать, на последних повторах техника сбивалась.
Ну и я бы не советовал кушать свыше 500 калорий от своей суточной потребности. Рассчитай эмпирически.
что уж греха таить...сушись на массе тогда xDD
тебе нафига? вот сам же написал " составлении грамотной программы..вес 65 при росте 176.ХОЧУ НАБРАТЬ МАССУ" не наберешь ты ее будешь каждый день заниматься если по 2 часа.
ходи как написано выше, 3 раза, и занимайся не больше часа. и будет тебе счастье. проверь сам. пару месяцев мне кажется результат уже дадут.
(хы как в рекламе))
#12
ну когда начинал очень хорошо давало результаты, пол года занимался по ней, потом полгода 4х8 потом снова пол года 5х5)
Я не дохлый, мля! =)
И вообще, вы договоритесь тут, от стремительного копыта еще ни один еж не уходил.)))
Блин)))) мое богатое воображение нарисовало картину с участием ежа и коня)))
"мое богатое воображение нарисовало картину с участием ежа и коня)))"
Эт с какой стороны посмотреть, я б сказал извращенное. =)