Грудь супперсэты.

По поводу тренировки груди. Во-первых, растягивать мышцы между подходами не то что не нужно, а просто нельзя. Выполняя сет, в мышце образуется скопление молочной кислоты. Если ее сразу же потянуть, отток молочки затрудняется - происходит закисление и отравление мышцы. Также когда мышца сильно растянута - падает силовой показатель. Во-вторых, жать под отрицательным углом опасно. Кровь приливает активно к мозгу, да и еще под напряжением... В общем инсульт-привет! В третьих, пулловер - упражнение для широчайшей.

Жить вообще опасно. Можно умереть. По поводу растяжек между подходами согласен. Я вроде удалил этот момент из темы. Тянуться нужно до и после все работы на группу.

Пулл-овер для широчайшей? А грудь же вроде растягивает?

Если пулловер для широчайших, то подтягивания для ног

В том-то и дело, что в пулловере грудная растягивается, а работает только нижний пучек, длинная головка трицепса и широчайшая. Да и еще и задняя дельта! Да, пацаны... пулловер для грудных... Залом Ов, для нижнего пучка можно и в кроссовере руки посводить. Побезопаснее будет.

Пул овер при правильном выполнении даже с не большими весами. Расширяет грудную клетку\увел объем легких и формирует правильную осанку.
По поводу отриц жимов, да еще можно и на брусьях работать. Но хорошо работать все три этих упр постоянно меняя их.

Абсолютно согласен! Брусья - отличная альтернатива. Правда, новичку будет очень тяжело. :-)

Андрей Константинов
1) Пуловер отличное дополнение к базе на грудь, а не на спину.
2) Растежение мышц, как и их сокращение также является фактором роста
3) Не знаешь о чем говоришь, лучше не говори.