Фитнес и бодибилдинг → Тягаю в вес не идет

масса за силой идет скачками, может рано париться?
свернуть ветку

Да фиг его знает... До 90 кг достаточно быстро все шло ...Ну я по сравнению с данным этапом ...
свернуть ветку

А режим? Режим треньки какой? Вся загвостка возможна в самом плане трени? Время отдыха между подходами?Питание? Ньюансов ведь многовато надо учитывать при ББ. Одна сугубо силовой возможно и маловато для тебя.Вообще повышений интенсивности тренировки с десяток,перепробуй.
свернуть ветку

Ну тренировки 4-5 раз в неделю по часу ... Ноги, Плечи, Грудь, Спина... Между подходами по самочувствию отдыхаю... Меру знаю... Ну а как можно спланировать тогда? У меня всегда были треньки на увеличение весов...
свернуть ветку

О как, ну 4-5 раз даже не курсе не советую заниматься)
свернуть ветку

занимался 3 дня с комбинированием групп мышц но наоборот не хватало нагрузки ... Сейчас т.е. 90 кг и сухой ... а при 3-ех разовых мышцы более расслабленны были
свернуть ветку

Вот ты и ответил на вопрос сам! В ТА ведь собственный вес побочка.А в ББ вес снаряда собственно говоря-побочка! Другие принципы,другой подход к тренировкам.Чуство прокачки конкретной мышцы и т.д.Учись,брат!Поизучай темы.Навигатором в группе попользуйся,узнаешь много интересного. И да,три дня тебе по полной хватит.
свернуть ветку

Мой совет...Проведи цикл(думаю пару неделек хватит) с ударом на изоляцию конкретных мышц.Прочуствуй работу каждой отдельно,а не в базе синхронно. Улови боль и жжение.
свернуть ветку

Ну тогда тренировки увеличатся по времени на много ...
свернуть ветку

Ну спс... Посмотрю что то ... Хочу может неделю две поработать со средними весами но на большое кол-во... Говорят после этого мышцы как бы заново активизируются ... Хотя хз правда ли это ...
свернуть ветку

Ну недельки с две себя "пробьешь",может чуть затянешь треню,мелочи. А работай в обычном ритме:верх:8-10,низ:12-20.Между подходами 1-2 мин.,в трех подходах.Это чисто классика,на изолированные в самый раз такой режим.
свернуть ветку

Сколько подходов делать над примерно на основные группы?
свернуть ветку

ООо... не видел ... Три значит?
свернуть ветку

Не,Денис,я про изоляцию писал. Не база. Типа...,перед жимом сделай разводку.Ноги-сгибания,разгибания,икры. Со спиной трудней,изолировать тяжелей будет.Но и здесь гиперэкстензия,тяги к поясу но на лавке,тяга одной гантели,шраги. Биц-триц-плечи разнообразием изоляции переполнены.
Мысль уловил? Не золотая тройка,а подсобка.
свернуть ветку

Так а с базой как быть?
свернуть ветку

Исключать на время?
свернуть ветку

базу исключать даже на сушке не стоит) просто подходы повторения поправб в сторону увеличения кол-ва
свернуть ветку

Нафига? Примерно так:1)3/12(сгибания),2)3/12(разгибания),3)суперсетом 3/20(икры:сидя,стоя),3/15(приседания)
свернуть ветку

Ааа... идея ясна, но почему основное упражнение в самом конце? Всегда учили что надо в начале а потом добивать каждую мышцу до конца уже ...
свернуть ветку

Ага! Правильно все учили! "Избавишься" от ТА "загрузки" и перейдешь себе на обычный режим. Твоя ж задача сейчас не на поднятии тестостерона будет,а на разрыв-повреждение,максимально активизировать молочную кислоту в мышце. Короче нужна БОЛЬ! И не только тренировачная,но и постренировачная. А тесто итак на уровне будет.
свернуть ветку

Завтра спина у меня ... Сможешь так что то на скорую руку набросать что бы конкретней понять на примере ??? ... Еслит не сложно конечн
свернуть ветку

1)3/8-10+3/10-12-суперсетом тягя штанги к поясу+разводка(типа как на заднюю дельту,толька гантели маленькие и фиксация в конечной амплитуде и все лежа на лавке),2)3/8-10 тяга блока(на усмотрение:к груди,за голову,нижний(но если верхний блок то бери максимально широкий хват и своди лопатки,на нижнем тоже лопатки сводить в обязалове),3)3/10-12 становую(можешь и на прямых,но лучше класику и делай акцент в конце на трапеции),4)бицепс конеШ,3/8-10 гриф обычный,хват широкий,никакого читинга,это и других упражнений касаеться.
Две секунды на позитив,три-четыре на негатив,веса подбирай под этот ритм.Отдых:на первом суперсете:2 мин.,на тяге 1,5 мин.,на становой можешь до трех растягуть.На бицепсе минуты-полторы хватит. Между упражнениями только смена и подготовка снаряда.Полноценную разминку и желательно растяжку после.
свернуть ветку

Спасибо. сегодня проверю ))
свернуть ветку

И следи за техникой,веса упадут и фиг с ними,сейчас другой ориентир. И счет 2+3-4 сек.очень важен,попытайся под весом в районе 30-45 сек.работать.Психологически трудно скидывать веса снарядные,но...но надо!
свернуть ветку