ну моногидрат тоже как бы надо пить в зависимости от веса спортсмена... если вес свыше 90 кг то на загрузке по 30 грамм в день пить надо, а поддержка по 15..
фаза загрузки: первые 3-5 дней 2 таблетки 5 раз в день, запивая фруктовым соком. потом в дни тренировок перед тренировкой и сразу после, в дни отдыха - 2 раза в день, за 20-25 минут до еды
вы че дурачки или прикидываетесь ))) креатин жрать с жидкостью которая содержит глюкозу...то есть сахар...сок,вода с сахаром,да хоть сладкой газировкой...че вы тупите
фаза загрузки-полная брехня.организмом более 5-7 гр моногидрата в день не усваивается!остальное сами знаете каким путем выйдет...если креатин от ON(кстати,самый лучший,что я пил в своей жизни),то 3 капсулы в день,не больше.у меня за месяц-6 кг массы(всего 1 кг ушел)+10 кг в жиме и +30 кг в жиме ногами.я доволен.
палять в чем прикол загрузки чтобы накопить запас креатина в организме... ведь во время тренировки расходуется не тот креатин который ты выпил перед ней а тот который пил задолго до нее... вроде так. и потом каждый оргаинизм усваивает его по своему, кто то больше кто то меньше , зависит от веса...
по с кока его пить
если вес свыше 90 кг то на загрузке по 30 грамм в день пить надо, а поддержка по 15..
потом в дни тренировок перед тренировкой и сразу после, в дни отдыха - 2 раза в день, за 20-25 минут до еды
сок-вода с сахаром и все)
ну еп, у сока их больше, чем у воды
креатин жрать с жидкостью которая содержит глюкозу...то есть сахар...сок,вода с сахаром,да хоть сладкой газировкой...че вы тупите
но пишут что в основном принимают с соком
я в основном с водой сахарной пю...иногда есть сок..пю тогда с соком
а так в воде мед развожу по велению тренера)
ведь во время тренировки расходуется не тот креатин который ты выпил перед ней а тот который пил задолго до нее...
вроде так.
и потом каждый оргаинизм усваивает его по своему, кто то больше кто то меньше , зависит от веса...